Yeni reseptlər

Əzələ qurmağa kömək edəcək 12 zülal hamuru (Slayd şousu)

Əzələ qurmağa kömək edəcək 12 zülal hamuru (Slayd şousu)



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Məşqinizi sizin üçün faydalı etmək üçün lazım olan zülalı əldə edin və bu müddətdə dadlı bir müalicədən zövq alın!

Əzələ qurmağa kömək edəcək 12 zülal hamuru

Məşqinizi sizin üçün faydalı etmək üçün lazım olan zülalı əldə edin və bu müddətdə dadlı bir müalicədən zövq alın! Əzələlərinizin arzuladığı qidaları dadlı bir smoothie içməkdən daha yaxşı hansı yolla əldə edə bilərsiniz?

Fıstıq Yağı, Banana və Yulaf Smoothie

Espresso Protein Sarsıntısı

Bu sarsıntı əsl göz açandır! Lisa Wells CookEatPaleo hamar bir qatqı olaraq saf yumurta ağlı protein tozu tövsiyə edir. "Bu yolla, saf şəkərlərdən və digər əlavələrdən uzaq durduğumu bilirəm. Smoothie -yə daxil olan hər şeyi idarə edə bilərəm "deyir.

Resept üçün bura vurun!

Sun's Up Smoothie

Bu dadlı tropik smoothie, protein mənbəyi olaraq yunan qatığını istifadə edir. Protein sayından daha yüngül, bu, kardiodan əvvəl gün içkisi üçün gözəl bir seçimdir.

Resept üçün bura vurun!

Hindistancevizi Badem Smoothie

Sertifikatlı güc və kondisioner mütəxəssisi Kusha Karvandi, "bədəndəki əzələ quruculuğu və yağ yandıran bioloji proseslər üçün zülalların tamamlanmasına kömək etmək üçün" hindistan cevizi yağı kimi bəzi əsas yağları smoothiesinizə əlavə etməyi təklif edir. Böyük bir məşqdən əvvəl içmək!

Resept üçün bura vurun!

Böyük Yaşıl Canavar

Əbəs yerə canavar adlandırılmır! Zülal üçün içəcəksiniz, amma bu smoothie -nin tonları var vitaminlər və qida maddələri. A, C və K vitaminləri, dəmir, lif, folat, lutein, maqnezium və kalsium. Arıq, yaşıl və sizin üçün əladır.

Resept üçün bura vurun!

Superfood Smoothie

Çətənə toxumu, həyat tərzi və sağlamlıq məsləhətçisi və Snack Smart Solutions tətbiqinin yaradıcısı Jasmine Jafferali tərəfindən zülal qatqısı olaraq çox tövsiyə olunur. Çətənə, sizə mümkün olan ən böyük protein artımını verəcək "9 əsas amin turşusunun və 20 amin turşusunun hamısını ehtiva etdiyini" söyləyir.

Resept üçün bura vurun!

PB&J Smoothie

Nahar klassikasında yeni bir dönüş. Daxil edin zərdab zülalı idman salonundan əvvəl və ya sonra içirsinizsə. Bu yaxınlarda idman etməyi planlaşdırmadığınız və ya etmədiyiniz təqdirdə, zərdab zülalının sağlamlığa heç bir faydası olmayacaq.

Resept üçün bura vurun!

Green Bliss Güclü Smoothie

"Soya, qlüten və süd məhsullarına alerjisi olan şəxslər üçün yüksək miqdarda zülal tərkibinə görə noxud zülalı tozunu da tövsiyə etmək istəyirəm" yazır diyetisyen və Nourishing Partner üzvü McKenzie. Noxud zülalı həssas mədələri olanlar üçün əla seçimdir, çünki yumşaq və asan həzm olunur.

Resept üçün bura vurun!

Nar Xırtıldayan Smoothie

Evdə Badem Süd və Çiyələk Xəyal Smoothie

Qidalanma və Diyetetik Akademiyasından Alissa Rumsey deyir ki, "Smoothiesinizi su əvəzinə südlə hazırlayaraq, hər stəkanda 8 qram protein əldə edəcəksiniz." Bu smoothie, qarışığa hazırlanması asan olan evdə hazırlanmış badam südü əlavə edərək bir addım daha irəli gedir.

Resept üçün bura vurun!

Havuçlu Keks Protein Sarsıntısı

Məşqdən geri çəkilmədən o şirin dişi düzəltmək üçün başqa bir şey axtarmayın. Bu sarsıntı, məşqdən sonrakı bir mükafat üçün yalnız bir neçə şəkər və bol miqdarda zülal vermək çətin deyil.

Resept üçün bura vurun!

Böyük Cookie Shake

Zülal dolu bu şirin içki ilə ciddi bir gündən sonra özünüzü müalicə edin. Şirin və ləzzətli, burada çerez yağını bağışlamaq üçün kifayət qədər yaxşı şeylər var. Hər gün üçün deyil, amma bəzən bir müalicəyə layiqsən!

Resept üçün bura vurun!


Gününüzü Yandırmaq üçün Yüksək Proteinli Smoothies Necə Hazırlanır

Smoothies var, sonra yüksək proteinli smoothies var. Hər ikisi də hazırlamaq və içmək üçün təravətləndiricidir, lakin zülal baxımından daha yüksək olan hamar yeməklər özləri tərəfindən tez və asan yemək ola bilər. Protein, çətin bir məşqdən sonra əzələləri bərpa etməyə və təmir etməyə kömək edir və sizi daha dolğun, daha uzun hiss etmənizi təmin edir, yeməklər arasında qəlyanaltı əldə etmək ehtiyacını cilovlamağa kömək edir.

Qida maddələri ilə zəngin olan evdə hazırlanan yüksək proteinli smoothies hazırlamaq da çox asandır. Lazım olan hər şey bir neçə əsas maddə, bir qarışdırıcı və bir az təsəvvürdür. Əgər süd məhsulları kəsirsinizsə, ən çox sevdiyiniz smoothie reseptlərinizdə süd olmayan süd, qatıq və digər maddələr qoyaraq onları necə asanlıqla vegan edə biləcəyinizi sizə göstərəcəyəm. Bir stəkanda yeməyinizdən ən yaxşı şəkildə istifadə etmək üçün bu tövsiyələrə əməl edin.

Smoothie Tariflər kolleksiyamıza baxın.

Yüksək Proteinli Smoothies hazırlamaq üçün ən yaxşı məsləhətlər

Vaxtınıza qənaət. Smoothie hazırlamaq artıq sürətli və asan bir prosesdir, ancaq hazır qarışıq paketlər hazırlayaraq vaxtınızı daha da azalda bilərsiniz. Əvvəlcədən ölçülmüş bütün maddələrinizi Mason kavanozları və ya plastik torbalar kimi qablara qoyun və soyuducuda 3 günə qədər və ya dondurucuda 3 aya qədər saxlayın. Qarışdırmağa hazır olduğunuzda, istəsəniz əridin (və ya qalın bir smoothie üçün qismən dondurulmuş saxlayın) və qarışdırın. Bir kavanoz istifadə etsəniz, içki şüşəniz kimi iki qat artır. Smoothies qarışdıra və buz qablarında dondura bilərsiniz. Hazır olduğunuzda, kublar mükəmməl bir tutarlılığa çatana qədər bir stəkanda əridin.

Proteini vurun. Protein tozu asan bir əlavədir, lakin bir çox başqa variant var. Südlə zülal sayınızı artıra bilərsiniz və ya bir neçə qaşıq qoz yağı, qatıq və ya kəsmik əlavə edə bilərsiniz (bu, süd kokteyli kimi bir tutarlılıq verir).

Sağlam saxlayın. Mağazada və ya idman salonunda smoothies alarkən əlavə şəkər, karbohidratlar və sağlam olmayan yağlarla yüklənə bilərsiniz. Öz smoothiesinizi hazırlayaraq, blenderdə nəyin və nə qədər olduğunu dəqiq idarə edə bilərsiniz. Süd alternativlərinə çatarkən, şəkərsiz növləri seçdiyinizə əmin olun. Şirinliyə ehtiyacınız varsa, şəkər əvəzinə steviya və ya bal sınayın. Avokado kimi sağlam yağlar əlavə etmək, içkilərinizi daha zəngin və hamar edir.

Onu dəyişdirin. Hər hansı bir smoothie vegan etmək çox asandır. Badem, hindistan cevizi və ya soya kimi qeyri-südlü alternativlərlə inək və aposs südü dəyişdirin və ya südlü qatıq yerinə tofu və ya avokado istifadə edin.

Ləzzəti artırın. Müxtəlif maddələr qarışdıraraq daha çox ləzzət və qidalanma əlavə edin. Antioksidanlar üçün təzə və ya dondurulmuş giləmeyvə və ya kakao tozunu sınayın. Lif istehlakınızı artırmaq istəyirsinizsə, bişməmiş yulaf, kətan yeməyi və ya chia toxumu əlavə edin. Bir ovuc təzə ispanaq və ya kələm yarpağı hamarlığınıza vitamin və minerallar əlavə edəcək və onları meyvə ilə qarışdırsanız hətta göyərtini dadmış olacaqsınız.

Sınamaq üçün 10 Yüksək Proteinli Smoothie Tarifləri

İşə başlamağınız üçün ən çox sevdiyimiz yüksək proteinli smoothie reseptləri.

Badem südü və iki növ giləmeyvə qarışdırıcıda ispanaq, chia toxumu, üyüdülmüş kətan toxumu, protein tozu və şirin bir klementin ilə qarışdırılır. Chia və kətan toxumlarını soyuducuda asan tökülən qablarda saxlayın və superfood maddələrini bu qədər tez əlavə etmək üçün qızıl rəngə sahib olun. Bu reseptin gözəlliyi həqiqətən çox yönlü olmasıdır və istədiyiniz meyvə və tozları əvəz edə bilərsiniz. & Quot — Fran


12 Zehni Uçuran, Əzələ Gücləndirən Protein Sarsıntıları

Bir protein sarsıntısını qarışdırmaq kimya təcrübəsidir. Bunun bir azı, bir azı, bunun bir qaşığı, sonra BLEND. (Burada səs -küy sızıldadığını təsəvvür edin.) OFF düyməsinə basıldıqdan sonra təcrübənin nəticələri əlinizdədir.

Tərkiblər mükəmməl bir qarışığı təmsil edərsə, düzgün miqdarda daxil edilərsə, sarsıntı yox olana qədər içmə dayanmaz. Bir qurtum yudumlayırsan və sonra onu qiymətləndirmək üçün dayanırsan, bir şey yanlış getdi, bir şey pis oldu. Dadlı? Ola bilər. Mükəmməl? Təəssüf ki, yox.

Burada Bodybuilding.com -da, protein sarsıntılarına gəldikdə, heç bir pis təcrübəyə ehtiyacımız yoxdur. Buna görə heyət, Bodybuilding.com Komandasının üzvü olan məndən ən yaxşı protein sarsıtma reseptlərimi istədikdə, məmnuniyyətlə məmnun oldum. Axı, Protein Tozunu: maye sehrinə çevirməyə gəldikdə, mən usta bir mixoloqam. Budur, mənim əzələlərimi gücləndirən, ağlımı kəsən, ləzzətli dadmaq üçün ən yaxşı tərəvəz reseptlərim.

Biz də onları sizinlə bölüşməkdən məmnunuq. Buyurun!

1. Hindistancevizi bükülmüş Julius

Tərkibi

  • Hindistancevizi südü: 1 stəkan 2 qaşıq
  • Portağal Şirəsi Konsentratı: 2 osh qaşığı
  • Dondurulmuş banan: 1/2 banan

Qidalanma faktları

  • Xidmət ölçüsü: 1 smuzi
  • Reseptdən gəlir: 1 porsiyon
  • Kalori miqdarı 468
  • Yağ 9,3 q
  • Karbohidratlar 46,8 q
  • Protein 52 q

2. Əzələli Mango

Şəkərsiz alma şirəsi: 1 stəkan

    2 qaşıq
  • Portağal Şirəsi Konsentratı: 2 osh qaşığı
  • Yunan Qatığı: 1/2 fincan
  • Dondurulmuş Mango: 1/2 fincan
  • Dondurulmuş ananas: 1/2 fincan

Qidalanma faktları

  • Xidmət ölçüsü: 1 smuzi
  • Reseptdən gəlir: 1 porsiyon
  • Kalori miqdarı 600
  • Yağ 4,3 q
  • Karbohidratlar 79,5 q
  • Zülal 63,5 q

3. Badem Sevinci

Tərkibi

  • Şəkərsiz badam südü: 1 stəkan 2 qaşıq
  • Badem Yağı: 2 osh qaşığı
  • Tünd şokolad cipsi: 2 osh qaşığı
  • Hindistancevizi: 1/4 fincan (doğranmış)

Qidalanma faktları

  • Xidmət ölçüsü: 1 smuzi
  • Reseptdən gəlir: 1 porsiya
  • Kalori miqdarı 1042
  • Yağ 45 q
  • Karbohidratlar 58,8 q
  • Zülal 61.8 q

4. Karamel Qəhvəsi

Tərkibi

  • Şəkərsiz badam südü: 1 stəkan 2 qaşıq
  • Hazır Qəhvə: 1 osh qaşığı
  • Karamel Kremi: 1 çay qaşığı (şəkərsiz)

Qidalanma faktları

  • Xidmət ölçüsü: 1 smuzi
  • Reseptdən gəlir: 1 porsiyon
  • Kalori miqdarı 340
  • Yağ 6,5 q
  • Karbohidratlar 25 q
  • Protein 51 q

5. Qeyri -səlis Zülal

Tərkibi

  • Şəkərsiz alma şirəsi: 1 stəkan 2 qaşıq
  • Yunan Qatığı: 1/2 fincan
  • Dondurulmuş Şaftalı: 1/2 fincan

Qidalanma faktları

  • Xidmət ölçüsü: 1 smuzi
  • Reseptdən gəlir: 1 porsiya
  • Kalori miqdarı 377
  • Yağ 4,2 q
  • Karbohidratlar 21.3 q
  • Zülal 62,7 q

6. Tünd şokoladlı banan

Tərkibi

  • Şəkərsiz badam südü: 1 stəkan 2 qaşıq
  • Darçın: 1 çay qaşığı
  • Tünd şokolad cipsi: 2 osh qaşığı
  • Dondurulmuş banan: 1/2 banan

Qidalanma faktları

  • Xidmət ölçüsü: 1 smuzi
  • Reseptdən gəlir: 1 porsiya
  • Kalori miqdarı 565
  • Yağ 15,6 q
  • Karbohidratlar 58.3 q
  • Zülal 54,3 q

7. Cheesecake Proteini

Tərkibi

  • Şəkərsiz badam südü (və ya su): 1 stəkan 2 qaşıq
  • Krem Pendir: 1 oz
  • Əzilmiş Graham Krakerləri: 1/4 fincan

Qidalanma faktları

  • Xidmət ölçüsü: 1 smuzi
  • Reseptdən gəlir: 1 porsiyon
  • Kalori miqdarı 460
  • Yağ 8,9 q
  • Karbohidratlar 38,9 q
  • Zülal 56,4 q

8. Zəngin

Tərkibi

  • Yağsız Süd: 12 q 2 qaşıq
  • Yağsız Vanil Qatığı: 2 osh qaşığı
  • Fıstıq yağı: 1 osh qaşığı
  • Fındıq Qəhvəsi: 2 osh qaşığı
  • Karamel Dondurma Topping: 1/8 fincan
  • Buz: 10 buz küpü

Qidalanma faktları

  • Xidmət ölçüsü: 1 smuzi
  • Reseptdən gəlir: 1 porsiya
  • Kalori miqdarı 591
  • Yağ 13 q
  • Karbohidratlar 51.7 q
  • Zülal 71,3 q

9. Şokoladlı Fıstıq Yağı

10. Lifli Meyvə

Tərkibi

  • Süd və ya alma şirəsi: 1 stəkan
  • Buğda cücərti: 1/2 fincan 1/3 osh qaşığı
  • Dondurulmuş banan: 1/2 banan
  • Dondurulmuş çiyələk, yaban mersini və ya şaftalı: 3-4 çiyələk və ya 1/3 fincan yaban mersini/şaftalı

Qidalanma faktları

  • Xidmət ölçüsü: 1 smuzi
  • Reseptdən gəlir: 1 porsiyon
  • Kalori miqdarı 287
  • Yağ 1,9 q
  • Karbohidratlar 49.1 g
  • Zülal 25,4 q

11. Snickers Mocha

Tərkibi

  • Şəkərsiz badam südü: 1/2 fincan 1 qaşıq
  • Soyuq qəhvə: 1/2 fincan
  • Karamel Kremi: 1 çay qaşığı (şəkərsiz)
  • Kərə yağı ətirli ekstraktı: 1 çay qaşığı
  • Şokoladlı Qərənfil Ani Səhər yeməyi: 1/4-1/2 paket
  • Buz: 3 buz küpü

Qidalanma faktları

  • Xidmət ölçüsü: 1 smuzi
  • Reseptdən gəlir: 1 porsiya
  • Kalori miqdarı 136
  • Yağ 4.5 q
  • Karbohidratlar 30 q
  • Protein 32 q

12. Şirin Çiyələk

Tərkibi

  • Su: 8 oz 2 qaşıq
  • Kətan toxumu yağı: 2 osh qaşığı
  • Yunan Qatığı: 1/2 fincan
  • Dondurulmuş çiyələk: 1/2 fincan

Qidalanma faktları

  • Xidmət ölçüsü: 1 smuzi
  • Reseptdən gəlir: 1 porsiya
  • Kalori 500
  • Yağ 10,8 q
  • Karbohidratlar 28,1 q
  • Protein 74,3 q
Bu reseptlər haqqında son qeyd:

Kalori ehtiyaclarınıza uyğun olaraq onları dəyişə bilərsiniz! Bu reseptlərin bəzilərində digərlərindən daha çox karbohidrat var, bəzilərində daha çox yağ var və bəziləri kəsmək üçün əladır.

Beləliklə, hal -hazırda meyl edirsinizsə, su üçün hər hansı bir badam və ya hindistan cevizi südündən imtina edə bilərsiniz.

Laktoza dözümsüzlüyünüz varsa, süd məhsullarından imtina edin. Yaradıcılıqla məşğul olun və cansıxıcılığın aclıq zəngləri zamanı bişmiş malların koridorunda alış -veriş etməsinə imkan verməyin!


ETMƏDƏN Əvvəldən Zülal sarsılır

7. Enerji Verən Şaftalı

Yalnız bir neçə sadə maddə ilə enerjinizi artırmaq və performansınızı artırmaq üçün özünüzü evdə hazırladığınız məşqdən əvvəl sarsıtın.

  • 200 ml yağsız süd
  • 400 q konservləşdirilmiş şaftalı
  • 1 çömçə Vanil təsirli zərdab zülalı
  • 10 qr çuğundur tozu
  • 5 q Guarana Özü
  • 5 q kreatin monohidrat
  • 6-8 kub buz

Sadəcə bütün maddələri hamarlanana qədər qarışdırın. Məşqdən 60-90 dəqiqə əvvəl içmək.


Konservantlar və dərin qızartma olmadan uşaqlıq sevimlisinə bir flashback lazımdırmı? Bu sağlam toyuq parçaları qəlyanaltı, salata zülal əlavə etmək və ya nahar və ya şam yeməyi üçün əsas yeməyiniz kimi əla olardı.

Bu yemək hazırlama reseptlərindən zövq alırsınız?Daha çox yoxlayın dadlı fitness reseptləri.

Növbəti bunları sınayın:

Ərinmiş Şokoladlı Kupa Tortu | Mikrodalğalı sobada hazırlaya biləcəyiniz desertlər

Qarşısı alınmayan bir ərimiş şokolad mərkəzi ilə daha çox şey üçün geri dönəcəyinizə zəmanət veririk.

Əslində sizi doyurmaq üçün 15 Yüksək Proteinli Vegan Səhər yeməyi Tarifləri

Bitki mənşəli bu reseptlərlə gününüzə ən yaxşı şəkildə başlayın.


31 Protein Shake Tarifləri:

Vanil Qəhvə Sarsıntısı

  • ½ fincan vanil badam südü
  • ½ fincan soyuq dəmlənmiş qara qəhvə
  • 2 xörək qaşığı vanil protein tozu
  • dadmaq üçün maye steviya
  • ovuc buz kubları

Yulaf ezmesi

  • ¼ fincan quru yulaf
  • 2 xörək qaşığı vanil protein tozu
  • ½ çay qaşığı darçın
  • 1 çay qaşığı saf ağcaqayın siropu
  • 1 ½ fincan su və ya badam südü
  • ovuc buz kubları

Banana Fındıq Sarsıntısı

  • ½ banan
  • 1 stəkan badam südü və ya su
  • 10 badam
  • 1 çömçə vanil zülal tozu
  • ovuc buz kubları

Kafe Mocha Shake

  • ½ fincan badam südü
  • ½ fincan soyuq dəmlənmiş qara qəhvə
  • 2 qaşıq şokolad protein tozu
  • 1 çay qaşığı şəkərsiz kakao tozu
  • dadmaq üçün maye steviya
  • ovuc buz kubları

Günəşli səhər sarsıntısı

  • 1 toxumsuz, soyulmuş portağal
  • 1 stəkan badam südü
  • 2 qaşıq dadsız protein tozu
  • ovuc buz kubları

Narıncı Krem Krem Sarsıntısı

  • ½ dondurulmuş banan
  • ½ fincan vanil yunan qatığı
  • 1 stəkan təzə sıxılmış portağal suyu
  • 2 xörək qaşığı vanil protein tozu
  • ovuc buz kubları

İncə Mint Shake

  • ½ dondurulmuş banan
  • 1 stəkan badam südü və ya su
  • 2 qaşıq şokolad protein tozu
  • 1 çay qaşığı şəkərsiz kakao tozu
  • ¼ çay qaşığı nanə ekstraktı
  • 4 təzə nanə yarpağı (isteğe bağlı)

Parlaq Berry Shake

  • 1 ½ fincan su və ya badam südü
  • 2 xörək qaşığı vanil protein tozu
  • 8 ədəd moruq
  • 4 çiyələk
  • 12 yaban mersini
  • ovuc buz kubları

Çiyələkli Vanil Shake

  • 1 ½ fincan su və ya badam südü
  • 2 xörək qaşığı vanil protein tozu
  • 1 ovuc buz küpü
  • 1 çay qaşığı vanil ekstraktı
  • ½ dondurulmuş banan
  • 3 dondurulmuş çiyələk

Moruqlu Cheesecake Shake

  • 1 ½ fincan su və ya badam südü
  • 2 xörək qaşığı vanil protein tozu
  • 15 dondurulmuş moruq
  • 2 xörək qaşığı az yağlı xama
  • dadmaq üçün maye steviya

Fıstıq Yağı Kubokunun Sarsılması

  • 1 stəkan su və ya badam südü
  • 2 qaşıq şokolad protein tozu
  • 1 çay qaşığı şəkərsiz kakao tozu
  • 1 xörək qaşığı qaymaqlı fıstıq yağı
  • ovuc buz kubları

Kremli Şokoladlı Sarsıntı

  • 1 stəkan su və ya badam südü
  • 2 qaşıq şokolad protein tozu
  • 1 çay qaşığı şəkərsiz kakao tozu
  • 2 xörək qaşığı az yağlı xama
  • dadmaq üçün maye steviya

Papaya Zəncəfil Mint Shake

  • ½ fincan təzə doğranmış papaya
  • ½ çay qaşığı təzə doğranmış zəncəfil
  • 4 təzə nanə yarpağı
  • 1 stəkan su və ya badam südü
  • 2 xörək qaşığı vanil protein tozu
  • ovuc buz kubları
  • dadmaq üçün bal damlatmaq

Blueberry Mango Shake

  • ½ fincan təzə və ya dondurulmuş doğranmış mango
  • ¼ fincan təzə və ya dondurulmuş yaban mersini
  • ¼ fincan yunan qatığı
  • 1 stəkan su və ya badam südü
  • 2 xörək qaşığı vanil protein tozu

Ispanaq, Kivi və Chia Seed Shake

  • 1 ½ fincan su və ya badam südü
  • 1 fincan dolu ispanaq
  • 1 yetişmiş kivi, soyulmuş və dilimlərə kəsilmişdir
  • 2 xörək qaşığı vanil protein tozu
  • 1 xörək qaşığı chia toxumu
  • ovuc buz kubları

Yulaf ezmesi Cookie Shake

  • ¼ fincan quru yulaf
  • 1 ½ fincan su və ya badam südü
  • 2 xörək qaşığı vanil protein tozu
  • ½ dondurulmuş banan, soyulmuş və doğranmışdır
  • 1 çay qaşığı bal
  • ½ çay qaşığı darçın
  • ½ çay qaşığı vanil ekstraktı
  • bir çimdik zəncəfil, hindistan cevizi və duz

Fıstıq Yağı və Jelly Shake

  • ½ dondurulmuş banan
  • 1 stəkan badam südü və ya su
  • 2 xörək qaşığı qaymaqlı fıstıq yağı
  • ½ fincan dondurulmuş çiyələk
  • 2 xörək qaşığı vanil protein tozu
  • ovuc buz kubları

Vanil Matcha Avokado Sarsıntısı

  • 1 ½ fincan badam südü və ya su
  • 2 xörək qaşığı vanil protein tozu
  • ¼ çay qaşığı vanil ekstraktı
  • ½ qabıqlı və qabıqlı bir avokado
  • 2 çay qaşığı matcha tozu
  • 1 ovuc ispanaq

Albalı Badem Sarsıntısı

  • 1 stəkan su və ya badam südü
  • 2 xörək qaşığı vanil protein tozu
  • ½ fincan dondurulmuş albalı
  • 2 xörək qaşığı badam yağı
  • ovuc buz kubları

Bal Bananı Shake

  • 1 ½ fincan su və ya badam südü
  • 1 ədəd dondurulmuş banan
  • ¼ fincan sadə Yunan qatığı
  • 2 xörək qaşığı vanil protein tozu
  • 1 çay qaşığı bal
  • qoz -fındıq səpin

Havuç tortu sarsıntısı

  • 1 ½ fincan su və ya badam südü
  • 2 xörək qaşığı vanil protein tozu
  • ¼ fincan doğranmış yerkökü
  • ¼ fincan doğranmış qoz
  • ¼ fincan yunan qatığı
  • ¼ çay qaşığı darçın
  • çimdik qoz -fındıq və zəncəfil

Açar Lime Pie Shake

  • ½ fincan vanil yunan qatığı
  • 1 stəkan badam südü və ya su
  • 2 xörək qaşığı vanil protein tozu
  • 1 xörək qaşığı əhəng suyu
  • dadmaq üçün steviya
  • ovuc buz kubları

Şaftalı yulaf ezmesi

  • 1 ½ fincan su və ya badam südü
  • 2 xörək qaşığı vanil protein tozu
  • ¼ fincan quru yulaf
  • 1 şaftalı, qabıqlı, soyulmuş və doğranmışdır
  • ovuc buz kubları
  • ½ soyulmuş və doğranmış dondurulmuş banan
  • dadmaq üçün steviya

Vanil Chai Shake

  • 1 stəkan badam südü və ya su
  • 2 xörək qaşığı vanil protein tozu
  • ¼ fincan güclü dəmlənmiş, soyudulmuş çay
  • ¼ çay qaşığı vanil ekstraktı
  • bir çimdik darçın, qərənfil və kardamon
  • ovuc buz kubları
  • chia toxumu səpin

Alma pastası və rejimi silkələyin

  • 1 stəkan su və ya badam südü
  • 1 alma, soyulmuş, nüvəli və incə doğranmışdır
  • ¼ fincan vanil yunan qatığı
  • 1 xörək qaşığı alma yağı
  • ½ çay qaşığı yer alma pastası ədviyyatı
  • 2 xörək qaşığı vanil protein tozu
  • dadmaq üçün steviya

Darçın Roll Shake

  • 1 ½ fincan su və ya badam südü
  • 2 xörək qaşığı vanil protein tozu
  • ¼ çay qaşığı darçın
  • ½ fincan vanil yunan qatığı
  • ¼ fincan quru yulaf
  • ½ soyulmuş banan

Havay Sunrise Shake

  • 1 stəkan badam südü və ya su
  • 2 xörək qaşığı vanil protein tozu
  • ½ banan
  • ½ fincan ananas
  • ½ fincan yunan qatığı
  • dadmaq üçün steviya
  • ovuc buz kubları

Snickerdoodle Shake

  • 1 stəkan su və ya badam südü
  • 2 xörək qaşığı vanil protein tozu
  • ½ banan
  • 1 xörək qaşığı qaymaqlı badam yağı
  • ¼ çay qaşığı darçın
  • ¼ çay qaşığı vanil ekstraktı

Şokoladlı Çerez Çerez Shake

  • 1 ½ fincan badam südü və ya su
  • 2 xörək qaşığı vanil protein tozu
  • ¼ fincan quru yulaf
  • ¼ çay qaşığı imitasiya olunmuş kərə yağı dadı
  • ¼ çay qaşığı vanil ekstraktı
  • bir çimdik duz
  • ovuc buz kubları
  • 1 xörək qaşığı mini şokolad cipsi
  • dadmaq üçün steviya

Şokoladlı Brownie Shake

  • Soyulmuş və doğranmış 1 dondurulmuş banan
  • ¼ fincan dəmlənmiş qəhvə, soyudulmuş
  • ¾ fincan badam südü
  • 2 qaşıq şokolad protein tozu
  • 2 xörək qaşığı şəkərsiz kakao tozu
  • ¼ çay qaşığı vanil ekstraktı
  • bir çimdik duz
  • 1 xörək qaşığı mini şokolad cipsi

Pina Colada Shake

  • 1 dondurulmuş banan, soyulmuş və doğranmışdır
  • ½ fincan doğranmış təzə ananas
  • 1 stəkan hindistan cevizi südü
  • 2 xörək qaşığı vanil protein tozu
  • 1 yemək qaşığı doğranmış, şəkərsiz hindistan cevizi

*Buyurun! Böyük bir çevrilmə məqsədinizə çatmaq üçün lazım olan fitnes dostu makro-qida maddələrindən məmnuniyyətlə qurtulmanızı təmin etmək üçün 31 Protein Sarsıntısı. İndi yeganə zülal sarsıntısı dilemma, bu heyrətləndirici sarsıntılardan hansının əvvəlcə sınanacağına qərar verir!


Niyə Arıqlamaq üçün Yüksək Kalorili Smoothies İçməli?

Demək olar ki, iştahınız olmadığı halda gündə altı dəfə yemək yemək çox çətin ola bilər. Məhz bu səbəbdən daha asan arıqlamaq üçün smoothies içməyə başlamağınızı təklif edirəm. Çox kalori və ya qida ehtiva etməyən sərinləşdirici içkilər və digər alternativlər içmək əvəzinə həm ləzzətli, həm də istifadəsi asan olan yüksək kalorili bir smoothie hazırlayın. Digər tərəfdən, məqsədiniz arıqlamaqdırsa, arıqlamaq üçün 10 smoothie reseptimizə baxa bilərsiniz.


Əzələ qurmağa kömək edəcək 12 zülal hamuru (Slayd şousu) - Reseptlər

Zülal yığan sürətli bir səhər yeməyi axtarırsınız? Bitki mənşəli zülallar əzələlər qurmağa kömək edə bilər və yeməklərinizə, qəlyanaltılara və hətta içkilərinizə ürək sağlamlığına faydalar verə bilər!

Bu reseptlər üzvi tofu ehtiva edir, ancaq zövq aldığınız digər bitki mənşəli zülalları asanlıqla əlavə edə bilərsiniz. Ən sevdiyiniz smoothie reseptlərinə möhkəm və ya yumşaq tofu əlavə edilə bilər. Tofu əlavə etmək heç bir ləzzət əlavə etmir, ancaq protein, vitaminlər, minerallar və doymamış yağlar əlavə edir. Soya məhsulları haqqında aşağıda oxuyun.

  1. Çiyələk-banan qarışığı
  • 1 ədəd dondurulmuş banan
  • ½ fincan çiyələk
  • ¼ tofu blok edin
  • 1 stəkan seçilmiş süd
  • Bal (isteğe bağlı)
  1. Fıstıq yağı-tarix qarışığı
  • 1 ədəd dondurulmuş banan
  • 2 qazılmış tarix
  • ¼ tofu blok edin
  • 1 stəkan seçilmiş süd
  • 1-2 yemək qaşığı fıstıq yağı (və ya digər qoz yağı)
  • 1 çay qaşığı darçın (isteğe bağlı)
  1. Yaban mersini-kefir qarışığı
  • 1 ədəd dondurulmuş banan
  • 1/2 fincan yaban mersini
  • ¼ tofu blok edin
  • 1 fincan vanil kefir (düz və ya digər tatlar yaxşı işləyəcək)
  • 1 xörək qaşığı çətənə və ya chia toxumu (isteğe bağlı)

Soya tam bir proteindir, yəni əzələ kimi zülalların qurulması üçün lazım olan bütün lazımlı amin turşularına malikdir. Bu inanılmaz kiçik fasulye izoflavonlarla zəngindir və xüsusilə qadınlarda ürək xəstəliyi riskini azalda bilər. Soya zülalı bir çox formada gəlir.

Edamame (ay-duh-MAH-may) bir az şirin bir ləzzətə malik olgunlaşmamış soya bitkiləridir. Onları qaynadın, buxarlayın və ya tavada bişirin və dadlı sağlam bir qəlyanaltı üçün ən sevdiyiniz ədviyyatı əlavə edin. Parmesan edamame salatlarda əladır. Aşağıdakı reseptə baxın. 1 fincan 18 qram protein təmin edir!

Tofu bir blok meydana gətirmək üçün bir -birinə sıxılmış paxla kürüsündən hazırlanır. Sərt növlər dilimlənə və qızardıla bilər. Ətrafındakı yeməklərin ləzzətini çəkirlər və qızartmaqda çox yaxşıdırlar. ½ fincan 10 qram protein təmin edir!

Soya içkilər həm də əla alternativdir. Taxıllarda, hamarlıqlarda və hətta səhər qəhvənizdə əla olan şirin bir qoz ləzzətinə malikdirlər. 8 unsiya 7-12 qram protein təmin edir!

Digər bitki mənşəli zülallar və onlardan necə istifadə olunacağını bu Canlı Quyuda oxuyun. Yaxşı yeyin. Blog yazısı.


3. GREEN GINGER SMOOTHIE

Yaşıl smoothies diyetinizə əlavə olunarsa "həyatı dəyişdirən" hesab olunur. Adlı sənədli filmin nəticələri Green Smoothies tərəfindən dəstəklənir Təlim rejiminə sadiq qalaraq gündəlik pəhrizinə yaşıl smoothies əlavə edən ultrarunners və CrossFit idmançılarının daha tez sağaldığını və ağrının əhəmiyyətli dərəcədə azaldığını göstərdi.

Dəmirlə zəngin olan ispanaq yaşıl smoothie -nin əsas tərkib hissəsidir. Tərkibindəki antioksidanlar və yüksək miqdarda B və C vitaminləri məşq performansına kömək edir. C vitamini, məşq zamanı qırmızı qan hüceyrə membranının məhv edilməsinin qarşısını alır.

Zövqünüzə görə, yüksək miqdarda antioksidan, lif və vitamin ehtiva edən brokoli, gül kələm, Brüssel cücərti və kələm əlavə edin.

Kaju fıstığı təbii olaraq zülal və sağlam yağları birləşdirir. Araşdırmalara görə, ürək sağlamlığı ilə doymamış yağlarla zəngindir və yüksək antioksidan tərkibi ürək qoruyucu faydalarının açarı ola bilər.

Ananas bu smoothie'yi şirinləşdirəcək və vacib vitamin və minerallarla təmin edəcək. Ananasın tərkibində olan fermentlər iltihab və xəstəliklərlə mübarizə aparır və həzmi asanlaşdırır. Meyvədə olan bromelain, məşqdən sonra sağalma müddətini azalda bilər.

Bu sağlam smoothie -nin zülal həcmini artırmaq üçün üzərinə çətənə toxumu əlavə edin qarışdıran. Protein təklif etməklə yanaşı, bunlar omeqa-3s, omega-6s yağ turşuları və maqneziumla doludur.

Üstünə hindistan cevizi suyu, təzə limon suyu və təzə zəncəfil əlavə edin.

Hindistancevizi suyu, elektrolitlər, vitaminlər və minerallar konsentrasiyası ilə tanındığı üçün idmandan sonra nəmləndirməyin əla bir yoludur.

Meyvə üzərində tərəvəzdən çox asılı olan hamarlıqlar daha az şəkər konsentrasiyasına və lif tərkibinə malikdir.

Bu yaşıl smoothie ilə tamamilə fərdiləşdirin Sertifikatlı Yenilənmiş Venturist blender Reseptlərlə, şəxsən qurulmuş və fərdiləşdirilə bilən yemək planları və hətta alış -veriş siyahısı ilə dolu olan Perfect Blend tətbiqinə qoşulur və istifadə olunan konteynerin ölçüsünü də bilir.


Balqabaq Proteini Artırıcı

Shutterstock

"Mən ilin bu vaxtında balqabağın böyük bir pərəstişkarıyam, nəinki mövsümi olduğu üçün, həm də bir 50 kalorili xidmətdə təxminən 3 q lif var. 1/2 fincan balqabaq, 1 stəkan vanil əlavə etməyi xoşlayıram. 1 stəkan badam südü ilə yunan qatığı. Bu sarsıntıyı daha qalın etmək üçün kaliumun artması üçün bir banan yarısı əlavə etməyi təklif edirəm. "


Videoya baxın: Bananın orqanizm üçün möcüzəvi faydaları (Avqust 2022).