Yeni reseptlər

Sağlam Qidalar Hər kəs Səhv Tələffüz Edir

Sağlam Qidalar Hər kəs Səhv Tələffüz Edir



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yediyiniz şey haqqında məlumatlı olmağa hazır olun

Yanlış tələffüz etdiyiniz tək şey Quinoa deyil.

Bəzən sağlam qidaları yalnız sağlam olduqlarını eşitdiyimiz və ya gördüyümüz insanlara bənzəmək istədiyimiz üçün yeyirik. Nə yediyimizi dəqiq bilmədən, ən yaxşısına ümid edirik və düzgün tələffüz etməyə çalışmağı unuduruq.

Həkimlərin Yemədikləri Daha Çox Qida və Niyə Slayd Şousu üçün bura vurun.

Açaí
Bu kiçik tünd bənövşəyi giləmeyvə Mərkəzi və Cənubi Amerikadır və hamar qablarınızda və ya ümumiyyətlə baqqal mağazasında toz şəklində tapıla bilər. "Ah-sigh-ee" kimi tələffüz olunur.

Farro
Bütün taxıllara gəldikdə, farro lif, maqnezium və kompleks karbohidratlarla doludur. Bunu salatlarınıza əlavə edə bilərsiniz və ya düyü əvəzinə xidmət edə bilərsiniz. "Fahr-oh" kimi tələffüz olunur.

Kamut
Başqa bir qədim taxıl, kamut buğdanın digər formaları ilə işlənməmiş və ya keçməmiş yüksək proteinli buğdadır. "Ka-moot" olaraq tələffüz olunur.

Quinoa
Ən məşhur və səhv tələffüz edilən taxıllardan biri, quinoa qədim İnkaların ana taxılı idi. Doymamış yağlarda yüksəkdir və digər taxıllara nisbətən karbohidratlarda daha aşağıdır. "Keen-wah" kimi tələffüz olunur.

Müşayiət olunan slayd nümayişini xüsusi töhfəçi Lauren Gordon təmin edir.



Ana Təbiət bir səbəbdən yağ yaratdı. Ən əsas səviyyədə uzunmüddətli enerji mənbəyi təmin edir, amma bu yalnız başlanğıcdır. Alissa Rumsey Qidalanma və Sağlamlığın sahibi Alissa Rumsey, "Yağ vacibdir, yəni onsuz yaşaya bilməyəcəksiniz" deyir. "Bu, hüceyrələrdə yağda həll olunan qida maddələrini çatdıra bilən yeganə qidadır, buna görə A, D, E və K vitaminlərini, həmçinin likopen və beta-karoten kimi antioksidanları udmaq üçün ehtiyacımız var." Yağ, soyuqda donmamaq üçün izolyasiya təmin edir, orqanlarınızı yaralanmalardan qorumaq üçün yastıqlar verir, hormonların bir hissəsidir və bədəninizin hər bir hüceyrəsini əhatə edən membranların bir hissəsidir.


Bu qida başqa bir unikal keyfiyyətə malikdir: Yeməyin dadını daha yaxşı edir. Müəllif RDN, Patricia Bannan, "Yağ, qidaların ləzzətini və aromasını artıran, həm də məxmər doyurucu bir toxuma verən yumşaldıcı və yağlayıcı xüsusiyyətlər təmin edir" deyir. Vaxt dar olduqda düzgün yeyin. Pendiri ləzzətli qaymaqlı və humusu hamar və yayılmalı edən gizli tərkib hissəsidir.

Bir az yağ içmək hətta daha az yeməyinizə kömək edə bilər. Bunun səbəbi: Yağ bağırsaqdan keçərkən beyninizə dolğunluq siqnalları göndərən xolesistokinin adlı bir hormonun salınmasını stimullaşdırır. Ancaq bütün yağlar iştahı eyni şəkildə təsir etmir. Jurnalda 2015 -ci ildə edilən bir araşdırmaya görə, çoxlu doymamış yağ - qoz, qarğıdalı yağı və somon kimi qidalardan doyma hormonlarına təsir göstərə bilər. Piylənmə. Könüllülər çoxlu doymamış yağlarla zəngin bir pəhriz izlədikdə, pəhrizləri çoxlu doymamış və doymuş yağlardan daha ağır olan insanlardan daha çox PYY adlı iştahı azaldan hormon ifraz edirdilər.



Ana Təbiət bir səbəbdən yağ yaratdı. Ən əsas səviyyədə uzunmüddətli enerji mənbəyi təmin edir, amma bu yalnız başlanğıcdır. Alissa Rumsey Qidalanma və Sağlamlığın sahibi Alissa Rumsey, "Yağ vacibdir, yəni onsuz yaşaya bilməyəcəksiniz" deyir. "Bu, hüceyrələrdə yağda həll olunan qida maddələrini çatdıra bilən yeganə qidadır, buna görə A, D, E və K vitaminlərini, həmçinin likopen və beta-karoten kimi antioksidanları udmaq üçün ehtiyacımız var." Yağ, soyuqda donmamaq üçün izolyasiya təmin edir, orqanlarınızı yaralanmalardan qorumaq üçün yastıqlar verir, hormonların bir hissəsidir və bədəninizin hər bir hüceyrəsini əhatə edən membranların bir hissəsidir.


Bu qida başqa bir unikal keyfiyyətə malikdir: Yeməyin dadını daha yaxşı edir. "Yağ, qidaların ləzzətini və aromasını artıran, həm də məxmər doyurucu bir toxuma verən yumşaldıcı və yağlayıcı xüsusiyyətlər təmin edir" deyir müəllifi RDN, Patricia Bannan. Vaxt dar olduqda düzgün yeyin. Pendiri ləzzətli qaymaqlı və humusu hamar və yayılmağa salan gizli tərkib hissəsidir.

Bir az yağ içmək hətta daha az yeməyinizə kömək edə bilər. Bunun səbəbi: Yağ bağırsaqdan keçərkən beyninizə dolğunluq siqnalları göndərən xolesistokinin adlı bir hormonun salınmasını stimullaşdırır. Ancaq bütün yağlar iştahı eyni şəkildə təsir etmir. Jurnalda 2015 -ci ildə edilən bir araşdırmaya görə, çoxlu doymamış yağ - qoz, qarğıdalı yağı və somon kimi qidalardan doyma hormonlarına təsir göstərə bilər. Piylənmə. Könüllülər çoxlu doymamış yağlarla zəngin bir pəhriz izlədikdə, pəhrizləri çoxlu doymamış və doymuş yağlardan daha ağır olan insanlardan daha çox PYY adlı iştahı azaldan bir hormon ifraz edirdilər.



Ana Təbiət bir səbəbdən yağ yaratdı. Ən əsas səviyyədə uzunmüddətli enerji mənbəyi təmin edir, amma bu yalnız başlanğıcdır. Alissa Rumsey Qidalanma və Sağlamlığın sahibi Alissa Rumsey, "Yağ vacibdir, yəni onsuz yaşaya bilməyəcəksiniz" deyir. "Bu, hüceyrələrdə yağda həll olunan qida maddələrini çatdıra bilən yeganə qidadır, buna görə A, D, E və K vitaminlərini, həmçinin likopen və beta-karoten kimi antioksidanları udmaq üçün ehtiyacımız var." Yağ, soyuqda donmamaq üçün izolyasiya təmin edir, orqanlarınızı yaralanmalardan qorumaq üçün yastıqlar verir, hormonların bir hissəsidir və bədəninizin hər bir hüceyrəsini əhatə edən membranların bir hissəsidir.


Bu qida başqa bir unikal keyfiyyətə malikdir: Yeməyin dadını daha yaxşı edir. "Yağ, qidaların ləzzətini və aromasını artıran, həm də məxmər doyurucu bir toxuma verən yumşaldıcı və yağlayıcı xüsusiyyətlər təmin edir" deyir müəllifi RDN, Patricia Bannan. Vaxt dar olduqda düzgün yeyin. Pendiri ləzzətli qaymaqlı və humusu hamar və yayılmalı edən gizli tərkib hissəsidir.

Bir az yağ içmək hətta daha az yeməyinizə kömək edə bilər. Bunun səbəbi: Yağ bağırsaqdan keçərkən beyninizə dolğunluq siqnalları göndərən xolesistokinin adlı bir hormonun salınmasını stimullaşdırır. Ancaq bütün yağlar iştahı eyni şəkildə təsir etmir. Jurnalda 2015 -ci ildə edilən bir araşdırmaya görə, çoxlu doymamış yağ - qoz, qarğıdalı yağı və somon kimi qidalardan doyma hormonlarına təsir göstərə bilər. Piylənmə. Könüllülər çoxlu doymamış yağlarla zəngin bir pəhriz izlədikdə, pəhrizləri çoxlu doymamış və doymuş yağlardan daha ağır olan insanlardan daha çox PYY adlı iştahı azaldan bir hormon ifraz edirdilər.



Ana Təbiət bir səbəbdən yağ yaratdı. Ən əsas səviyyədə uzunmüddətli enerji mənbəyi təmin edir, amma bu yalnız başlanğıcdır. Alissa Rumsey Qidalanma və Sağlamlığın sahibi Alissa Rumsey, "Yağ vacibdir, yəni onsuz yaşaya bilməyəcəksiniz" deyir. "Bu, hüceyrələrdə yağda həll olunan qida maddələrini çatdıra bilən yeganə qidadır, buna görə A, D, E və K vitaminlərini, həmçinin likopen və beta-karoten kimi antioksidanları udmaq üçün ehtiyacımız var." Yağ, soyuqda donmamaq üçün izolyasiya təmin edir, orqanlarınızı yaralanmalardan qorumaq üçün yastıqlar verir, hormonların bir hissəsidir və bədəninizin hər bir hüceyrəsini əhatə edən membranların bir hissəsidir.


Bu qida başqa bir unikal keyfiyyətə malikdir: Yeməyin dadını daha yaxşı edir. Müəllif RDN, Patricia Bannan, "Yağ, qidaların ləzzətini və aromasını artıran, həm də məxmər doyurucu bir toxuma verən yumşaldıcı və yağlayıcı xüsusiyyətlər təmin edir" deyir. Vaxt dar olduqda düzgün yeyin. Pendiri ləzzətli qaymaqlı və humusu hamar və yayılmağa salan gizli tərkib hissəsidir.

Bir az yağ içmək hətta daha az yeməyinizə kömək edə bilər. Bunun səbəbi: Yağ bağırsaqdan keçərkən beyninizə dolğunluq siqnalları göndərən xolesistokinin adlı bir hormonun salınmasını stimullaşdırır. Ancaq bütün yağlar iştahı eyni şəkildə təsir etmir. Jurnalda 2015 -ci ildə edilən bir araşdırmaya görə, çoxlu doymamış yağ - qoz, qarğıdalı yağı və somon kimi qidalardan doyma hormonlarına təsir göstərə bilər. Piylənmə. Könüllülər çoxlu doymamış yağlarla zəngin bir pəhriz izlədikdə, pəhrizləri çoxlu doymamış və doymuş yağlardan daha ağır olan insanlardan daha çox PYY adlı iştahı azaldan hormon ifraz edirdilər.



Ana Təbiət bir səbəbdən yağ yaratdı. Ən əsas səviyyədə uzunmüddətli enerji mənbəyi təmin edir, amma bu yalnız başlanğıcdır. Alissa Rumsey Qidalanma və Sağlamlığın sahibi Alissa Rumsey, "Yağ vacibdir, yəni onsuz yaşaya bilməyəcəksiniz" deyir. "Bu, hüceyrələrdə yağda həll olunan qida maddələrini çatdıra bilən yeganə qidadır, buna görə A, D, E və K vitaminlərini, həmçinin likopen və beta-karoten kimi antioksidanları udmaq üçün ehtiyacımız var." Yağ, soyuqda donmamaq üçün izolyasiya təmin edir, orqanlarınızı yaralanmalardan qorumaq üçün yastıqlar verir, hormonların bir hissəsidir və bədəninizin hər bir hüceyrəsini əhatə edən membranların bir hissəsidir.


Bu qida başqa bir unikal keyfiyyətə malikdir: Yeməyin dadını daha yaxşı edir. Müəllif RDN, Patricia Bannan, "Yağ, qidaların ləzzətini və aromasını artıran, həm də məxmər doyurucu bir toxuma verən yumşaldıcı və yağlayıcı xüsusiyyətlər təmin edir" deyir. Vaxt dar olduqda düzgün yeyin. Pendiri ləzzətli qaymaqlı və humusu hamar və yayılmalı edən gizli tərkib hissəsidir.

Bir az yağ içmək hətta daha az yeməyinizə kömək edə bilər. Bunun səbəbi: Yağ bağırsaqdan keçərkən beyninizə dolğunluq siqnalları göndərən xolesistokinin adlı bir hormonun salınmasını stimullaşdırır. Ancaq bütün yağlar iştahı eyni şəkildə təsir etmir. Jurnalda 2015 -ci ildə edilən bir araşdırmaya görə, qoz, qarğıdalı yağı və qızılbalıq kimi qidalardan çoxlu doymamış yağlar toxluq hormonlarına təsir göstərə bilər. Piylənmə. Könüllülər çoxlu doymamış yağlarla zəngin bir pəhriz izlədikdə, pəhrizləri çoxlu doymamış və doymuş yağlardan daha ağır olan insanlardan daha çox PYY adlı iştahı azaldan bir hormon ifraz edirdilər.



Ana Təbiət bir səbəbdən yağ yaratdı. Ən əsas səviyyədə uzunmüddətli enerji mənbəyi təmin edir, amma bu yalnız başlanğıcdır. Alissa Rumsey Qidalanma və Sağlamlığın sahibi Alissa Rumsey, "Yağ vacibdir, yəni onsuz yaşaya bilməyəcəksiniz" deyir. "Bu, hüceyrələrdə yağda həll olunan qida maddələrini çatdıra bilən yeganə qidadır, buna görə A, D, E və K vitaminlərini, həmçinin likopen və beta-karoten kimi antioksidanları udmaq üçün ehtiyacımız var." Yağ, soyuqda donmamaq üçün izolyasiya təmin edir, orqanlarınızı yaralanmalardan qorumaq üçün yastıqlar verir, hormonların bir hissəsidir və bədəninizin hər bir hüceyrəsini əhatə edən membranların bir hissəsidir.


Bu qida başqa bir unikal keyfiyyətə malikdir: Yeməyin dadını daha yaxşı edir. Müəllif RDN, Patricia Bannan, "Yağ, qidaların ləzzətini və aromasını artıran, həm də məxmər doyurucu bir toxuma verən yumşaldıcı və yağlayıcı xüsusiyyətlər təmin edir" deyir. Vaxt dar olduqda düzgün yeyin. Pendiri ləzzətli qaymaqlı və humusu hamar və yayılmalı edən gizli tərkib hissəsidir.

Bir az yağ içmək hətta daha az yeməyinizə kömək edə bilər. Bunun səbəbi: Yağ bağırsaqdan keçərkən beyninizə dolğunluq siqnalları göndərən xolesistokinin adlı bir hormonun salınmasını stimullaşdırır. Ancaq bütün yağlar iştahı eyni şəkildə təsir etmir. Jurnalda 2015 -ci ildə edilən bir araşdırmaya görə, çoxlu doymamış yağ - qoz, qarğıdalı yağı və somon kimi qidalardan doyma hormonlarına təsir göstərə bilər. Piylənmə. Könüllülər çoxlu doymamış yağlarla zəngin bir pəhriz izlədikdə, pəhrizləri çoxlu doymamış və doymuş yağlardan daha ağır olan insanlardan daha çox PYY adlı iştahı azaldan hormon ifraz edirdilər.



Ana Təbiət bir səbəbdən yağ yaratdı. Ən əsas səviyyədə uzunmüddətli enerji mənbəyi təmin edir, amma bu yalnız başlanğıcdır. Alissa Rumsey Qidalanma və Sağlamlığın sahibi Alissa Rumsey, "Yağ vacibdir, yəni onsuz yaşaya bilməyəcəksiniz" deyir. "Bu, hüceyrələrdə yağda həll olunan qida maddələrini çatdıra bilən yeganə qidadır, buna görə A, D, E və K vitaminlərini, həmçinin likopen və beta-karoten kimi antioksidanları udmaq üçün ehtiyacımız var." Yağ, soyuqda donmamaq üçün izolyasiya təmin edir, orqanlarınızı yaralanmalardan qorumaq üçün yastıqlar verir, hormonların bir hissəsidir və bədəninizin hər bir hüceyrəsini əhatə edən membranların bir hissəsidir.


Bu qida başqa bir unikal keyfiyyətə malikdir: Yeməyin dadını daha yaxşı edir. "Yağ, qidaların ləzzətini və aromasını artıran, həm də məxmər doyurucu bir toxuma verən yumşaldıcı və yağlayıcı xüsusiyyətlər təmin edir" deyir müəllifi RDN, Patricia Bannan. Vaxt dar olduqda düzgün yeyin. Pendiri ləzzətli qaymaqlı və humusu hamar və yayılmalı edən gizli tərkib hissəsidir.

Bir az yağ içmək hətta daha az yeməyinizə kömək edə bilər. Bunun səbəbi: Yağ bağırsaqdan keçərkən beyninizə dolğunluq siqnalları göndərən xolesistokinin adlı bir hormonun salınmasını stimullaşdırır. Ancaq bütün yağlar iştahı eyni şəkildə təsir etmir. Jurnalda 2015 -ci ildə edilən bir araşdırmaya görə, çoxlu doymamış yağ - qoz, qarğıdalı yağı və somon kimi qidalardan doyma hormonlarına təsir göstərə bilər. Piylənmə. Könüllülər çoxlu doymamış yağlarla zəngin bir pəhriz izlədikdə, pəhrizləri çoxlu doymamış və doymuş yağlardan daha ağır olan insanlardan daha çox PYY adlı iştahı azaldan bir hormon ifraz edirdilər.



Ana Təbiət bir səbəbdən yağ yaratdı. Ən əsas səviyyədə uzunmüddətli enerji mənbəyi təmin edir, amma bu yalnız başlanğıcdır. Alissa Rumsey Qidalanma və Sağlamlığın sahibi Alissa Rumsey, "Yağ vacibdir, yəni onsuz yaşaya bilməyəcəksiniz" deyir. "Bu, hüceyrələrdə yağda həll olunan qida maddələrini çatdıra bilən yeganə qidadır, buna görə A, D, E və K vitaminlərini, həmçinin likopen və beta-karoten kimi antioksidanları udmaq üçün ehtiyacımız var." Yağ, soyuqda donmamaq üçün izolyasiya təmin edir, orqanlarınızı yaralanmalardan qorumaq üçün yastıqlar verir, hormonların bir hissəsidir və bədəninizin hər bir hüceyrəsini əhatə edən membranların bir hissəsidir.


Bu qida başqa bir unikal keyfiyyətə malikdir: Yeməyin dadını daha yaxşı edir. Müəllif RDN, Patricia Bannan, "Yağ, qidaların ləzzətini və aromasını artıran, həm də məxmər doyurucu bir toxuma verən yumşaldıcı və yağlayıcı xüsusiyyətlər təmin edir" deyir. Vaxt dar olduqda düzgün yeyin. Pendiri ləzzətli qaymaqlı və humusu hamar və yayılmalı edən gizli tərkib hissəsidir.

Bir az yağ içmək hətta daha az yeməyinizə kömək edə bilər. Bunun səbəbi: Yağ bağırsaqdan keçərkən beyninizə dolğunluq siqnalları göndərən xolesistokinin adlı bir hormonun salınmasını stimullaşdırır. Ancaq bütün yağlar iştahı eyni şəkildə təsir etmir. Jurnalda 2015 -ci ildə edilən bir araşdırmaya görə, çoxlu doymamış yağ - qoz, qarğıdalı yağı və somon kimi qidalardan doyma hormonlarına təsir göstərə bilər. Piylənmə. Könüllülər çoxlu doymamış yağlarla zəngin bir pəhriz izlədikdə, pəhrizləri çoxlu doymamış və doymuş yağlardan daha ağır olan insanlardan daha çox PYY adlı iştahı azaldan bir hormon ifraz edirdilər.



Ana Təbiət bir səbəbdən yağ yaratdı. Ən əsas səviyyədə uzunmüddətli enerji mənbəyi təmin edir, amma bu yalnız başlanğıcdır. Alissa Rumsey Qidalanma və Sağlamlığın sahibi Alissa Rumsey, "Yağ vacibdir, yəni onsuz yaşaya bilməyəcəksiniz" deyir. "Bu, hüceyrələrdə yağda həll olunan qida maddələrini çatdıra bilən yeganə qidadır, buna görə A, D, E və K vitaminlərini, həmçinin likopen və beta-karoten kimi antioksidanları udmaq üçün ehtiyacımız var." Yağ, soyuqda donmamaq üçün izolyasiya təmin edir, orqanlarınızı yaralanmalardan qorumaq üçün yastıqlar verir, hormonların bir hissəsidir və bədəninizin hər bir hüceyrəsini əhatə edən membranların bir hissəsidir.


Bu qida başqa bir unikal keyfiyyətə malikdir: Yeməyin dadını daha yaxşı edir. "Yağ, qidaların ləzzətini və aromasını artıran, həm də məxmər doyurucu bir toxuma verən yumşaldıcı və yağlayıcı xüsusiyyətlər təmin edir" deyir müəllifi RDN, Patricia Bannan. Vaxt dar olduqda düzgün yeyin. Pendiri ləzzətli qaymaqlı və humusu hamar və yayılmalı edən gizli tərkib hissəsidir.

Bir az yağ içmək hətta daha az yeməyinizə kömək edə bilər. Bunun səbəbi: Yağ bağırsaqdan keçərkən beyninizə dolğunluq siqnalları göndərən xolesistokinin adlı bir hormonun salınmasını stimullaşdırır. Ancaq bütün yağlar iştahı eyni şəkildə təsir etmir. Jurnalda 2015 -ci ildə edilən bir araşdırmaya görə, qoz, qarğıdalı yağı və qızılbalıq kimi qidalardan çoxlu doymamış yağlar toxluq hormonlarına təsir göstərə bilər. Piylənmə. Könüllülər çoxlu doymamış yağlarla zəngin bir pəhriz izlədikdə, pəhrizləri çoxlu doymamış və doymuş yağlardan daha ağır olan insanlardan daha çox PYY adlı iştahı azaldan bir hormon ifraz edirdilər.



Ana Təbiət bir səbəbdən yağ yaratdı. Ən əsas səviyyədə uzunmüddətli enerji mənbəyi təmin edir, amma bu yalnız başlanğıcdır. Alissa Rumsey Qidalanma və Sağlamlığın sahibi Alissa Rumsey, "Yağ vacibdir, yəni onsuz yaşaya bilməyəcəksiniz" deyir. "Bu, hüceyrələrdə yağda həll olunan qida maddələrini çatdıra bilən yeganə qidadır, buna görə A, D, E və K vitaminlərini, həmçinin likopen və beta-karoten kimi antioksidanları udmaq üçün ehtiyacımız var." Yağ, soyuqda donmamaq üçün izolyasiya təmin edir, orqanlarınızı yaralanmalardan qorumaq üçün yastıqlar verir, hormonların bir hissəsidir və bədəninizin hər bir hüceyrəsini əhatə edən membranların bir hissəsidir.


Bu qida başqa bir unikal keyfiyyətə malikdir: Yeməyin dadını daha yaxşı edir. "Yağ, qidaların ləzzətini və aromasını artıran, həm də məxmər doyurucu bir toxuma verən yumşaldıcı və yağlayıcı xüsusiyyətlər təmin edir" deyir müəllifi RDN, Patricia Bannan. Vaxt dar olduqda düzgün yeyin. Pendiri ləzzətli qaymaqlı və humusu hamar və yayılmağa salan gizli tərkib hissəsidir.

Bir az yağ içmək hətta daha az yeməyinizə kömək edə bilər. Bunun səbəbi: Yağ bağırsaqdan keçərkən beyninizə dolğunluq siqnalları göndərən xolesistokinin adlı bir hormonun salınmasını stimullaşdırır. Ancaq bütün yağlar iştahı eyni şəkildə təsir etmir. Jurnalda 2015 -ci ildə edilən bir araşdırmaya görə, çoxlu doymamış yağ - qoz, qarğıdalı yağı və somon kimi qidalardan doyma hormonlarına təsir göstərə bilər. Piylənmə. Könüllülər çoxlu doymamış yağlarla zəngin bir pəhriz izlədikdə, pəhrizləri çoxlu doymamış və doymuş yağlardan daha ağır olan insanlardan daha çox PYY adlı iştahı azaldan bir hormon ifraz edirdilər.


Videoya baxın: İNSANI 20 YAŞ CAVANLAŞDIRAN SİRRİ AÇIQLADI (Avqust 2022).