Yeni reseptlər

7 Sağlam 3-Tərkibi Smoothies

7 Sağlam 3-Tərkibi Smoothies



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sağlam yemək heç vaxt bu qədər asan olmamışdı

Thinkstock / Lecic

1, 2, 3 qədər asandır

İnsanlar sağlam olmağın niyə çətin olduğu barədə bir çox bəhanə gətirirlər. Bəziləri deyirlər ki, düzgün qidaları yemək sadəcə əlçatmazdır. Digərləri sağlam yeməyin çox səy tələb etdiyinə inanır və yox olduğunu iddia edirlər vaxt bütün yeməklərini özləri hazırlamaq. Bu, xüsusilə hər zaman yolda olan aktiv ailələrə aiddir.

7 Sağlam 3 Tərkibli Smoothies (Slayd Şou) üçün buraya vurun

Nəhayət, əksəriyyət sağlam reseptlərin necə hazırlanacağını bilmədiklərini iddia edirlər. Qidalı yemək yemək və hazırlamaq mürəkkəb bir ün qazandı. Üzr istəyirik, amma bəhanələrinizin tükənməsinə kömək etmək üçün buradayıq.

Ucuz, sürətli, dadlı və sizin üçün faydalı bir şey axtarırsınız? Smoothies bütün bu tələbləri yerinə yetirir. Hər kəs üçün bir smoothie resepti var - bir neçə dəqiqə, bir qarışdırıcı və iştaha ehtiyacınız var.

Sağlam, hazırlanması asan və dadlı olan üç tərkibli smoothies üçün aşağıya baxın.

Smoothie hazırlamaqda yeni? Sadəcə maddələri bir qarışdırıcıda və ya qida prosessorunda birləşdirin və smuzi istədiyiniz toxumaya çatana qədər nəbz edin. Xoşbəxt qarışıqlıq!

Badam və Blueberry Smoothie

Badem qida və sağlam yağlarla doludur. Bu dadlı maddəni birləşdirərək iki qat artırın badam yağı sevdiyinizlə giləmeyvəblueberry kimi.

Berry Üzüm Smoothie

Əgər hamısı haqqında giləmeyvə, bu smoothie sizin üçün "əla giləmeyvə" dir. Birləşdirin üzüm və hindistan cevizi suyu ilə yaban mersini-nəticə təravətləndirici və aşağı kalorili qəlyanaltıdır.


Acid Reflux (və GERD) üçün 7 Smoothies

GERD və ya turşu reflü çox yaygındır, hər yaşdan insanı təsir edir. Sağlam olmayan bir həyat tərzi və ya hər zaman qarşısı alınmayan naməlum səbəblərə görə ola bilər.

Acid reflux ürək yanması və ya sinə narahatlığı yaradır və yatarkən pisləşməyə meyllidir. Saatlarla davam edə bilər və tez -tez ağrı yemək yedikdən sonra güclənə bilər. Ağrıların səbəbləri özofagusunuza doğru hərəkət edən mədə turşularıdır.

Bu narahat yanma hissi həftədə iki və ya daha çox dəfə baş verərsə, tez -tez Gastroözofageal reflü xəstəliyi və ya GERD diaqnozu qoyulur. Müalicə olunmazsa, GERD uzun müddətdə ciddi xroniki xəstəliklərə yol aça bilər.

Turşu reflü üçün aşağıdakı smoothie reseptləri peşəkar tibbi müalicəni əvəz etmək üçün deyil, əlavə etmək üçündür. Bütün hallarda, pəhrizdə dəyişiklik etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin.


Yulaf ezmesi tərifləri

1) Vegan Delight Yulaflı Smoothie

Meyvə, tərəvəz, sağlam yağ və bol miqdarda zülal olan yulaf ezmesi hamuru istərdinizmi? Bu vegan ləzzətini çırpın!

Tərkibi

Qeyd: Bu resept 8 stəkandan bir az çox smoothie verir (iki aktiv yetkin üçün kifayətdir). Resepti ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırın.

  • 2 stəkan yulaf ezmesi
  • 4-5 unsiya ispanaq
  • 4-5 unsiya dilimlənmiş balqabaq
  • 4-5 unsiya dilimlənmiş havuç
  • 2 fincan fasulye (qara və ya garbanzonu sevirik)
  • 5 unsiya dondurulmuş yaban mersini
  • 5 unsiya dondurulmuş çiyələk
  • 2 stəkan meyvə suyu (qarışıq giləmeyvə qarışığı istifadə edirik)
  • 1 ½ fincan su
  • ½ çay qaşığı zerdeçal, zəncəfil və darçın
  • 2 xörək qaşığı chia, kətan və çətənə toxumu
  • 1 və ya 2 qaşıq noxud protein tozu (isteğe bağlı)

Təlimatlar

  1. Bütün maddələri bir qarışdırıcıya əlavə edin
  2. Hamar olana qədər qarışdırın
  3. Kvarton mason bankalarına (və ya daha kiçik şüşələrə) tökün
  4. Bir saman ilə xidmət edin
  5. Zövq alın!

Bu kokteyl glutensizdir və evdə və ya yolda içmək üçün idealdır.

2) Çiyələk yulaf ezmesi

Səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və ya hətta yeməklər arasında bu ləzzətli çiyələk yulaf ezmesinin dadından istifadə edərək günün enerjisini sürətləndirin.

Tərkibi

  • 1 stəkan süd, su və ya bulyon (bizdə badam südünü sevirik)
  • ½ fincan yulaf yulaf
  • 1 banan (dilimlərə bölünmüş)
  • 14 dondurulmuş çiyələk
  • ½ çay qaşığı vanil ekstraktı
  • 1½ çay qaşığı ağ şəkər

Təlimatlar

  1. Blenderdə maye, yulaf, banan, çiyələk, vanil və şəkəri birləşdirin
  2. Hamar olana qədər qarışdırın
  3. Eynəklərə tökün və xidmət edin

Yolda bir müalicə üçün, hamarınızı dörddə bir mason bankasına tökün, bir saman və qapaq götürün və günlə üzləşməyə hazırsınız.

3) Uşaqların Sevimlisi

Evdə və ya məktəb binasında məktəbə qayıtmağınızdan asılı olmayaraq, bu sağlam yulaf ezmesi, sıx səhərlər üçün idealdır və tez bir zamanda uşaqlarınızın (və ən sevdiyiniz) səhər yeməyi yeməyinizə çevriləcəkdir.

Tərkibi

  • ¼ fincan köhnə yulaf (bişməmiş)
  • ½ orta banan
  • ½ fincan yunan qatığı
  • ¾ fincan dondurulmuş mango
  • ¾ fincan dondurulmuş çiyələk
  • ½ fincan dondurulmuş yaban mersini
  • ¾ fincan süd, su və ya digər maye

Təlimatlar

  1. Bütün maddələri bir qarışdırıcıda ölçün
  2. Hamar olana qədər qarışdırın
  3. İstədiyiniz konteynerdə xidmət edin

Bu yulaf ezmesinin səkkiz unsiya porsiyonunda 200 kalori, 37 qram karbohidrat, 9 qram protein, 3 qram yağ və 5 qram lif var.

4) Blueberry Muffin Yulaflı Smoothie

Bir az vanil ekstraktı, darçın səpilməsi və bir ölçü yulaf ezmesi ilə adi bir köhnə yaban mersini bu ləzzətli yaban mersini yulaf ezmesi hamarlığına çevirə bilərsiniz!

Tərkibi

  • ½ fincan yulaf (bişməmiş)
  • 1½ fincan dondurulmuş yaban mersini
  • 1 stəkan vanil qatığı
  • ½ fincan badam südü
  • 1 xörək qaşığı bal
  • ¼ çay qaşığı vanil ekstraktı
  • ¼ çay qaşığı darçın

Təlimatlar

  1. Yulafları blenderdə ölçün
  2. İncə bir toz halına gələnə qədər qarışdırın
  3. Yaban mersini, qatıq, süd, bal, vanil və darçın əlavə edin
  4. Tamamilə hamarlanana qədər qarışdırın
  5. Dərhal xidmət edin

Lazım gələrsə maddələri əvəz etməkdən çekinmeyin.

Məsələn, vanil qatığı əvəzinə yağsız, az yağlı və ya yunan yoğurtunu sınaya bilərsiniz. Badam südü əvəzinə 2% süd, yağsız süd, hindistan cevizi südü və ya hətta ən sevdiyiniz bulyonu sınaya bilərsiniz - hər hansı bir maye edəcək.

5) Mocha-Loverin Gecə Smoothie

Bilirik ki, səhərlər sağlam bir səhər yeməyi üçün həmişə vaxtınız yoxdur. Bu səbəbdən bu mocha-loverin bir gecədə yulaf ezmesi smoothiesi "nə yeməli?" problemlər.

Tərkibi

  • ¾ fincan şəkərsiz vanil badam südü
  • ½ fincan yulaf
  • 1 xörək qaşığı şəkərsiz kakao tozu
  • 1 qaşıq badam yağı (və ya seçdiyiniz digər qoz yağı)
  • 1 çay qaşığı hazır qəhvə
  • 1 kaşığı şokolad və ya vanil protein tozu (isteğe bağlı)

Təlimatlar

  1. Bir gecə əvvəl, bütün maddələri bir mason kavanozuna əlavə edin
  2. Hər şeyi qarışdırdığınızdan əmin olmaq üçün yaxşıca qarışdırın
  3. Qapaq (tercihen bir qapaq ilə, lakin hər cür örtük edəcək)
  4. Soyuducuya bir gecədə qoyun (və ya ən azı dörd saat)
  5. Səhər məzmunu blenderə köçürün
  6. Tamamilə hamar olana qədər yüksək səviyyədə qarışdırın
  7. Smoothie çox qalın olduqda daha çox maye əlavə edin
  8. Bir stəkana smuzi tökün və zövq alın!

Bu mocha-loverin smoothie, bir gecədə yulaf ezmesinin ləzzətli bir qıvrımıdır və qəhvənizi yeyib yemək üçün də əla bir yoldur.

6) Şaftalı Cobbler Yulaflı Smoothie

Şaftalı ayaqqabısını sevirsən, amma səhər yeməyi üçün yeməyi heç düşünməmisən? İndi bu şaftalı ayaqqabı yulaf ezmesi smoothie resepti ilə səhər saatlarında bu meyvəli desertin ləzzətlərindən ləzzət ala bilərsiniz.

Tərkibi

  • ½ fincan yulaf (bişməmiş)
  • 1½ fincan dilimlənmiş dondurulmuş şaftalı
  • 1 stəkan vanil qatığı
  • ½ fincan badam südü
  • 1 xörək qaşığı bal
  • ¼ çay qaşığı vanil ekstraktı
  • ¼ çay qaşığı darçın

Təlimatlar

  1. Yulafları blenderdə ölçün
  2. İncə bir toz halına gələnə qədər qarışdırın
  3. Dondurulmuş şaftalı, qatıq, süd, bal, vanil və darçın əlavə edin
  4. Tamamilə hamarlanana qədər qarışdırın
  5. Dərhal xidmət edin

Şaftalı ayaqqabınızda bir az daha incə ləzzət kimi? Vanil yoğurt əvəzinə yunan qatığı ilə əvəz edin. Və daha qalın bir smoothie üçün badam südü əvəzinə tam südlə əvəz edin.

7) Tropik yulaf ezmesi

Səhər günəş işığının dadını görmək istəyirsiniz? Bu tropik yulaf ezmesinin bir hissəsini çırpın və isti bir sahildə olduğunuzu hiss edəcəksiniz.

Tərkibi

  • ½ fincan köhnə yulaf
  • 2 buz kubları
  • 1 kiçik banan
  • 1½ stəkan düz şəkərsiz hindistan cevizi südü
  • ½ kiçik limon suyu (təxminən 1 yemək qaşığı)
  • ½ çay qaşığı vanil ekstraktı
  • ⅛ çay qaşığı kosher duzu
  • ¾ fincan dondurulmuş mango
  • ¾ fincan dondurulmuş ananas

Təlimatlar

  1. Yulafları blenderdə ölçün
  2. Üstünü örtün və incə bir toz halına gətirin
  3. Buz kubları, banan, hindistan cevizi südü, limon suyu, vanil və duz əlavə edin
  4. Hamar olana qədər qarışdırın
  5. Dondurulmuş mango və ananas əlavə edin
  6. Ən azı bir dəqiqə və ya hamarlanana qədər qarışdırın
  7. Xidmət edin və zövq alın!

Karib dənizi hisslərini daha da gözəlləşdirmək üçün təzə ananas pazı ilə bəzəyin.


7 Sağlam Smoothie Tarifləri

Smoothies gündəlik işinizin bir hissəsidirmi? Yoxdursa, olmalıdırlar! İstər iş qapısına girsəniz, uşaq bağçasında uşaqları götürsəniz, istərsə də məşqdən sonra idman salonundan çıxsanız da, smoothies diyetinizə daha çox meyvə, tərəvəz, lif və zülal yerləşdirmək üçün dadlı və əlverişli bir yoldur.

Arıqlamaq istəyirsinizsə, lazımi maddələrlə dolu bir smoothie, məqsədinizə çatmağınıza kömək edəcək. Ancaq bütün smoothies aşağı kalorili və ya sağlam deyil. Bir fast food zəncirindən birini alırsınızsa, smoothie yəqin ki, çox az meyvə ehtiva edir və ya məhsulu kalori və şəkərlə doludur (məsələn, McDonald ’s böyük Mango Smoothie 72 qram şəkər yığır, ancaq 1 qram lif təmin edir) və 4 qram protein).

Kiçik bir nou-hau və bir az əvvəlcədən planlaşdırma ilə evdə nəinki dadlı, həm də qidalı yemək yeməyinizə kömək edəcək smoothies hazırlaya bilərsiniz. Məqsədlərinizə görə, bir smoothie yemək əvəzedicisi, sağlam bir qəlyanaltı və ya məşq sonrası yemək kimi xidmət edə bilər.

Smoothie hazırlayarkən seçimlər sonsuzdur. Demək olar ki, hər hansı bir meyvə və ya tərəvəz qarışığı hazırlana bilər. Tercihlərinizə və qidalanma ehtiyaclarınıza bağlı olaraq, zülal, lif, süd, ətirlər/ədviyyatlar və tatlandırıcıların qarışığını istifadə edərək zövqünüzə uyğunlaşdıra bilərsiniz.

LeanMeal RS ™ ilə Protein və amp Fiber hazırlayın

Bütün reseptlərimizdə LeanMeal RS ™ Yemək Əvəzedici İçki Qarışığı tozu istifadə olunur. Bir çox reseptimizdə Fransız Vanilisi, daha çürük hamurlarımızda Holland Şokoladı istifadə olunur. LeanMeal RS -in hər qaşığı, daha uzun müddət tox qalmağınız üçün 18 qram zərdab zülalı və faydalı mikrobların böyüməsini təşviq etmək üçün 8 qram prebiyotik lif təmin edir. Su ilə qarışdırıldıqda hər bir porsiyada cəmi 120-130 kalori var.

Smoothiesinizin lif və protein tərkibini daha da artırmaq istəyirsiniz? Kiçik bir ovuc qoz -fındıq (badam, qoz və kaju), toxum (chia, yer kətanı və haşhaş) və ya az miqdarda qoz yağı (fıstıq, badam və fındıq) əlavə edin. Fındıq yağı yaxşı bir zülal mənbəyidir, lakin eyni zamanda çox kaloridir (2 xörək qaşığı fıstıq yağı 8 qram protein təmin edir, lakin 188 kalori), buna görə qənaətlə istifadə etməyi unutmayın.

Süd ilə Krem əlavə edin

Südün istifadəsi (bitki və ya heyvan mənşəli), hamarlığınıza kremli bir toxuma qatar. Doymuş yağ miqdarını aşağı tutmaq üçün yağsız və ya az yağlı süd və ya düz, yağsız Yunan qatıqını seçin. Bitki mənşəli südlərə üstünlük veririk, çünki kalorisi daha aşağıdır (şəkərsiz versiyalardan istifadə etməyiniz şərtilə) və az yağlıdır (üstəgəl yaxşı növdür). Əla seçimlər arasında badam, soya, düyü, hindistan cevizi və yeni sevdiyimiz kaju südü var. Soya və düyü südü istisna olmaqla, bir fincan bitki mənşəli süd, smoothie -yə təxminən 30 kalori əlavə edir. Soya südü 85 kalori ehtiva edir, eyni zamanda 7 qram protein əlavə edir.

Otlar və ədviyyatlarla ləzzəti artırın

Müxtəlif ləzzətlər, ədviyyatlar və otlar istifadə edərək çoxlu şəkər və kalori əlavə etmədən hamarlığınızın dadını artırın. Qəhvə və ya çay (Yasemin, yaşıl, lavanda) ölçü əlavə edir, rəndələnmiş qabığı (limon, portağal, əhəng) zəncəfil kökü, fesleğen və nanə təzə bir ləzzət qatır. Vanilya, zerdeçal, darçın, hindistan cevizi və cayenne bibəri kimi ədviyyatlarla sınayın.

Tatlandırıcılardan qənaətlə istifadə edin

Meyvə əsaslı smoothies ümumiyyətlə heç bir tatlandırıcıya ehtiyac duymur, çünki meyvə təbii olaraq kifayət qədər şirindir. Ancaq tərəvəzlərdən, xüsusilə də tünd göyərtilərdən hazırlanan smoothies bir az ehtiyac duyur. Bir az bal, qurudulmuş meyvə (xurma, ərik və kişmiş), meyvə suyu (portağal, alma, nar və armud) və ya hindistan cevizi suyu əlavə edərək bir az şirinlik əlavə edə bilərsiniz, lakin şəkər miqdarı çox cəmlənmiş və kalori çox tez yığılır. Məsələn, yalnız 1 qazılmış Medjool xurma 66 kalori və 16 qram şəkər və ½ fincan portağal suyu 56 kalori və 10 qram şəkər əlavə edir.

Böyük bir Smoothie necə hazırlanır

Mükəmməl dadlı və sağlam bir smoothie hazırlamaq üçün usta aşpaz olmağınıza ehtiyac yoxdur. Ancaq bir neçə hiylə bilmək, şüşənizin altında buz parçaları tapmaq arasında fərq yarada bilər.

Əsas odur ki, əvvəlcə maye, meyvə və tərəvəz tökün, sonra buz əlavə edin. Ən aşağı qarışdırıcı sürətindən başlayın və qarışıq düzəldikdən sonra daha yüksək sürətlə işləyin. Blenderinizin tamamilə tıxanmaması üçün yavaş -yavaş buz əlavə edin.

Təzə və ya dondurulmuş meyvələrdən istifadə edin. Yaşadığınız yerdən və ilin vaxtından asılı olaraq təzə meyvə əldə etmək çətin ola bilər. Meyvə koridoru məhduddursa, mango, şaftalı, yaban mersini, böyürtkən, moruq, ananas və qara albalı da daxil olmaqla geniş çeşiddə dondurulmuş meyvələr tapmaq üçün dükanınızın dondurulmuş hissəsinə baş çəkin. Dondurulmuş meyvələrdən istifadə edirsinizsə, smoothie hazırlamaq üçün çox az buz lazımdır. Bir fincan meyvə hamarlığınıza 60 - 120 kalori əlavə edəcək.

Mövsüm içi tərəvəzlərdən istifadə edin. Kələm və ispanaqdan yerkökü və çuğundura qədər hər cür tərəvəzdən istifadə etmək olar. Tərəvəzlər təbii olaraq meyvədən daha az şəkər ehtiva edir və onları bir smoothie ilə birləşdirmək bu qidalı qidalardan daha çox əldə etməyi asanlaşdırır. Bir fincan tərəvəz hamarlığınıza 10-75 kalori əlavə edə bilər.

Yaxşı bir qarışdırıcıya investisiya qoyun. Əgər artıq əsas mətbəx qarışdırıcıya sahibsinizsə, bu avadanlıq yaxşı işləyəcək. Ancaq tez -tez hamarlıqlar etdiyiniz üçün bir Vitamix maşınına sərmayə qoymaq istəyə bilərsiniz. Maşın inanılmaz dərəcədə yaxşı qarışır və bir külək təmizləyir. Üstəlik, Vitamix şorba püresi üçün əladır.

Budur hər biri fərqli bir rəng qrupunu təmsil edən 7 Sağlam Smoothie Tariflərimiz. Bir neçə cəhd edin və ya özünüz sınayın. Reseptlərinizi bizimlə bölüşün!

GreenBiotics Smoothie

LeanMeal RS Fransız Vanilinin 1 qaşığı

1 stəkan şəkərsiz badam südü

Qidalanma: Kalori: 337 Toplam Yağ: 5g Doymuş Yağ: 1g Doymamış Yağ: 2g Xolesterin: 50mq Sodyum: 408mq Karbohidrat: 58g Diyet Lifi: 15g Şəkər: 27g Protein: 24g

Portağal Kremli Smoothie

LeanMeal RS Fransız Vanilinin 1 qaşığı

1 stəkan süd (soya, kaju və ya badam)

Qidalanma: Kalori: 289 Toplam Yağ: 4g Doymuş Yağ: 1g Doymamış Yağ: 1g Xolesterol: 50mq Sodyum: 350mg Karbohidrat: 48g Diyet Lifi: 18g Şəkər: 26g Zülal: 20g

Moruq Qırmızı Smoothie

LeanMeal RS Fransız Vanilinin 1 qaşığı

1 stəkan dondurulmuş meyvə (moruq, çiyələk, böyürtkən)

Qidalanma: Kalori: 300 Ümumi Yağ: 7g Doymuş Yağ: 2g Doymamış Yağ: 1g Xolesterol: 50mq Sodyum: 264mq Karbohidrat: 37g Diyet Lifi: 16g Şəkər: 18g Zülal: 27g

Qəhvə Şokoladlı Leanachino

1 çömçə LeanMeal RS Holland Şokoladı

Qidalanma: Kalori: 216 Toplam Yağ: 6g Doymuş Yağ: 1g Doymamış Yağ: 2g Xolesterol: 45mq Sodyum: 381mq Karbohidrat: 27g Diyet Lifi: 12g Şəkər: 11g Zülal: 20g

Tropik Mango Smoothie

1 çörək LeanMeal RS Fransız Vanil

1 fincan dondurulmuş mango parçaları

1 stəkan şəkərsiz hindistan cevizi suyu və ya badam südü

Qidalanma: Kalori: 296 Toplam Yağ: 4.5g Doymuş Yağ: 1.0g Tek Doymamış Yağ: 1.5g Xolesterol: 50mq Sodyum: 340mq Karbohidrat: 50g Diyet Lifi: 13g Şəkər: 32g Zülal: 21g

Qarpız Çiyələk Nanə Smoothie

1 çörək LeanMeal RS Fransız Vanil

1 stəkan şəkərsiz hindistan cevizi suyu

1 çay qaşığı təzə zəncəfil kökü və ya

Qidalanma: Kalori: 256 Toplam Yağ: 2g Doymuş Yağ: 1g Doymamış Yağ: 0g Xolesterin: 50mq Sodyum: 220mq Karbohidrat: 47g Diyet Lifi: 11g Şəkər: 32g Protein: 20g

Fıstıq yağı yulaf ezmesi hamuru

1 çömçə LeanMeal RS Holland Şokoladı

2 xörək qaşığı qaymaqlı fıstıq yağı

Qidalanma: Kalori: 473 Toplam Yağ: 24g Doymuş Yağ: 4g Mono Doymamış Yağ: 13g Xolesterol: 45mq Sodyum: 496mq Karbohidrat: 47g Diyet Lifi: 16g Şəkər: 11g Protein: 29g

Redaktordan qeyd: 7 -ci gündə bu smoothie hazırladıq. Dözülməzdir, lakin yağ əsasən doymamış mənbələrdəndir və lif və protein tərkibi yüksəkdir. Çətin bir məşqdən sonra özünüzü bu smoothie ilə mükafatlandırın!

David H. Rahm, MD, Long Beach, CA -da yerləşən bir sağlamlıq kliniğinin qurucusu və tibb müdiridir. Dr Rahm eyni zamanda VitaMedica şirkətinin prezidenti və tibb müdiridir. Dr Rahm, funksional tibb və qidalanma elmləri üzrə təhsili və təcrübəsi olan ənənəvi tibb həkimlərindən seçilmiş bir qrupdur. Son 20 ildə Dr Rahm, plastik cərrahiyyə ədəbiyyatında məqalələr dərc etdi və həkimlərə əməliyyatdan sonrakı yaxşı qidalanmanın əhəmiyyəti haqqında məlumat verdi.

Əlaqəli məqalələr

Daha Çox Gör

Oxucu qarşılıqlı əlaqələri

Şərh yaz Cavabı ləğv edin

27 Şərhlər

Salam Nagi, bu smoothiesdə neçə qram protein tozu istifadə edilməlidir?

Əvvəlki gecə əridirsən? Yoxsa istifadəyə hazır olana qədər dondurucuda saxlayırsınız?

Salam Hanna, yalnız dondurucuda saxlayıram və donmuşdan qarışdırıram. N x

Nə qədər maye və qarışdırmaq üçün bu dondurulmuş smoothie paketlərinə hansı maye əlavə edirsiniz?

Salam Vikki – hər birinin maye hissəsi reseptdə verilmişdir (su/hindistan cevizi suyu/hindistan cevizi südü və s.) N x

Salam Nagi !! Mən Sally, smuzilərinizi qablaşdırmaq üçün hansı ölçüdə dondurucu çantanı məsləhət görürsünüz? Çox təşəkkürlər!!

Salam Sally! Mən ümumiyyətlə orta ölçülü çantalardan istifadə edirəm

Zəhmət olmasa cahilliyimi üzr istəyirəm amma protein tozu və kətan yeməyi nədir? Super marketdən və ya sağlamlıq mağazasından alırsınız?
Təşəkkürlər

Salam Sarah, protein tozu zülalı yüksək olan bir pəhriz əlavəsidir. Bu və kətan toxumu həm sağlamlıq ərzaq mağazalarından, həm də supermarketlərdən əldə edilə bilər – N x

Salam Nagi! Bunları çap etməyin yolu varmı?

Dondurulmuş ispanaqdan demək olar ki, bütün hamarlıqlarımda istifadə edirəm, eyni səbəbdən başqa heç bir şeydə istifadə etmirəm: tamamilə dadsızdır! Təxminən bir şey ilə birləşdirə bilərsiniz və daddığınız hər şeydir. Fərqli bir şey üçün, əvvəllər qəlyanaltı ölçüsündə Ziplock torbalarında dondurduğum konservləşdirilmiş balqabağı üçdə bir stəkan ölçüdə əvəz edirəm. Balqabaq ilə bir tarçın və təzə bibər yaxşıdır. Hər səhər proteinli bir smoothie içsəniz, ancaq meyvələri məhdudlaşdırsanız, yaradıcı olmalısınız.


Arıqlamaq üçün 17 Sağlam 3 Tərkibli Smoothie Tarifləri və#038 Əlavə Yanacaq Gün ərzində Gücünüzü Gücləndirir.

Gündəlik 5 porsiyon meyvə və tərəvəz almaq kifayət qədər sadə görünür, amma bəzilərimiz bunu etmirik. Bunun faydalarını bilirik, amma bəyənmədiyimiz bir şeyi udmaq anlayışını udmaq çətindir.

Meyvə və tərəvəzlərinizi bir yerdə qarışdıraraq daha ləzzətli hala gətirirsiniz və ən yaxşısı, kakao tozu və fıstıq yağı kimi şeyləri atmaq olar. Və bunlar kimi 3 tərkibli smoothie reseptləri göstər, başlamaq üçün uzun bir maddələr siyahısına ehtiyacınız yoxdur.

1. Liflə dolu əsas yaşıl smoothie –

Şəkil krediti: iFoodReal

Bir çoxumuz tərəvəzlərimizi sevdiyimizi deyə bilmərik, ancaq bədəninizdən düzgün istifadə etmək istəyənlər üçün yaşıl smoothies ən yaxşı yoldur. Bəzi göyərtiləri diyetinizə daxil etmədən gizlətməyin mükəmməl bir yoludur.

Ağzınızda qalan bu çirkin, otlu daddan qorxursanız, bu reseptdə göstərildiyi kimi bir neçə dilim mango ilə şirinləşdirə bilərsiniz və bu sinir bozucu göyərtini xatırladan rəngi görməməzlikdən gəlsəniz, Hətta tərəvəz yeyəcəyinizi də unudacağam.

  • 1½ fincan manqo, dilimlərə kəsilmiş
  • 1 stəkan ispanaq
  • ½ fincan kələm
  • 1 stəkan su

2. Pina colada smoothie – martini sağlam alternativi

Şəkil krediti: Çörək üçün toplayın

Həddindən artıq spirt içmək hər hansı bir kilo vermə planına mane ola bilər, ancaq özünüzü yaxşı bir martini itirdiyiniz halda bu pina colada reseptini sınayın. Lazım olan hər şey bir az ananas, banan və hindistan cevizi südüdür – və qarışdırıcıda bir neçə sürətli vızıltı ilə klassik pina colada martini -yə daha sağlam alternativiniz olacaq.

  • ½ banan
  • ½ fincan ananas, dilimlərə kəsilmiş
  • ⅓ fincan ananas və ya pina colada suyu – yoxdursa, daha çox ananas dilimləri əlavə edin.
  • ¼ fincan hindistan cevizi südü

3. İsti bir gündə albalı hindistan cevizi smoothie – təravətləndirici

Şəkil krediti: Dadın və izah edin

Boost, şirələr və smoothies üçün ən yaxşı yolumuz ola bilər, amma daha cib dostu bir içki üçün bu albalı hindistan cevizi smoothiesini 5 dəqiqədən az müddətdə çırpa bilərsiniz. Lazım olan yalnız bir az albalı, hindistan cevizi suyu və bir az əhəng suyu olmalıdır və isti Sinqapurlu bir günortadan sonra ən yaxşı şəkildə soyuqda xidmət edilən təravətləndirici bir içki alacaqsınız.

4. Protein və sağlam yağlarla dolu avokado bananlı smoothie –

Şəkil krediti: Omnivore -un yemək kitabı

Səhər yeməyində bir smoothie içmək istəyirsinizsə, bu avokado bananlı smoothie sınayın. Avokado bu içkiyə çoxlu sağlam yağlar verir və lifli bananla birlikdə qarnınızı saatlarla dolduracaq kremli bir içki verir.

5. Çiyələkli kefir smoothie – bağırsaqlarınız üçün əla

Şəkil krediti: Jessica Levinson

Bağırsağınızın bir az şişkin olduğunu hiss edirsinizsə, diyetinizə daha çox probiyotik daxil etmək istəyə bilərsiniz. Ümumi probiyotiklərə qatıq daxildir, ancaq kefirdən də istifadə edə bilərsiniz, əslində bir qatıq içkisinə bənzər çox dadlı, mədəni, mayalanmış bir içki.

Bu çiyələkli kefir hamuru, mədə həll etmək üçün əladır və çiyələk və bal ilə birlikdə səhər yeməyi və ya qəlyanaltı olaraq yeyə biləcəyiniz şirin, dadlı bir içki hazırlayır.

6. Qarpız reyhanlı smoothie – elektrolitləri doldurur

Şəkil krediti: Parlaq Rachels

Sinqapurda daim isti hava şəraitində, çölə çıxdığımız zaman tərləmə demək olar ki, sabit bir vəziyyətdir. Özünüzü nəmləndirmək üçün sudan başqa bir şey istəsəniz, bu qarpız fesleğen smoothiesini verin.

Hindistancevizi suyu, təravətləndirici bir içki olmaqdan daha çox, tərinizdə itirdiyiniz elektrolitləri doldurmağa kömək edir, fesleğen tükənmə və şişkinliklə mübarizə aparmaq üçün əladır, buna görə məşq seanslarınızdan sonra da yeyə bilərsiniz.

7. Çiyələkli bananlı smoothie – kalium və vitamin B9

Şəkil krediti: Live Eat Learn

Kalium və lifdən başqa, bananlar qalın, qaymaqlı smoothies hazırlamaq üçün əladır. Doku böyüməsi üçün vacib olan B9 vitamini ilə zəngin olan bəzi çiyələklərlə qarışdırın və səhər yeməyi və ya günorta qəlyanaltılarınız üçün mükəmməl tart və şirin qarışığına sahib olacaqsınız.

8. Detoks smoothie – tərkibində alma, zəncəfil və ispanaq var

Şəkil krediti: Detox DIY

Bol su içməyin toksinləri atdığını yaxşı bilirik, ancaq daha güclü bir şey üçün detoks smoothies də edə bilərsiniz. Yaşıl alma, zəncəfil və ispanağın birləşməsi lif və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir, bu da bədəninizə toksinlərin çıxarılması prosesində kömək etmir, həm də qarın ətrafında yaranan xoşagəlməz şişkinliyi azaltmağa kömək edir.

  • 1 yaşıl alma, kub şəklində
  • 1 düymlük zəncəfil topuzu, soyulmuş
  • 1 stəkan ispanaq
  • 1 stəkan su

Resept Detox DIY -dən alınmışdır .

9. Matcha banana smoothie – güclü antioksidan içki

Şəkil krediti: Food Faith Fitness

Zəngin antioksidan mənbəyi olmaqla yanaşı, matcha beyninizin fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir, orqanlarınızı xəstəliklərdən qoruyur, yaddaşınızı gücləndirir. Sadəcə bir qaşıq tozu digər maddələrinizlə birlikdə çalın, hər şeyi birlikdə çırpın və zövq alın.

10. Fıstıq yağı banan hamarlığı və çoxlu doymamış yağların zəngin mənbəyi

Şəkil krediti: Blender Balansı

Adətən fıstıq yağını səhər tostunuzda yayılmaqla əlaqələndirərdik, lakin ürək sağlamlığı üçün çoxlu doymamış yağların və zülalın yüksək olması aclığınızı idarə etmək üçün əladır. İçkilərinizə fıstıq yağı əlavə edə bilərsiniz və bu kremli fıstıq yağı smoothie -də göstərildiyi kimi#8211.

  • 1 ədəd banan, dilimlənmiş
  • ⅔ fincan seçdiyiniz süd
  • 2 xörək qaşığı təbii fıstıq yağı

11. Mango qatıqlı smoothie – normal qatıqdan daha çox protein ehtiva edir

Şəkil krediti: Gimme Delicious

Yunan yoğurt, üç qat protein miqdarı olan ortalama yoğurtunuzun daha qalın bir versiyasıdır. Smoothiesinizə yunan qatığı əlavə etmək bir dənə edir thicc içki.

Bu mango qatıqlı smoothie -ni nümunə olaraq izləyə bilərsiniz – istifadə etdiyiniz mangoların yetişdiyinə əmin olun və ya içki istədiyinizdən daha turş ola bilər. Alternativ olaraq, daha şirin etmək üçün bir bal bal və ya ağcaqayın siropu da əlavə edə bilərsiniz.

  • 1 yetişmiş mango, dilimlərə kəsin
  • 2 xörək qaşığı yunan qatığı
  • ¼ çay qaşığı darçın

12. Şokoladlı banan smoothie – iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir

Şəkil krediti: Çörəkçi Almanaxı

Şokolad, həddindən artıq yeməkdən çəkinmək istədiyimiz bir şeydir, amma cazibəyə müqavimət göstərə bilmirsinizsə, əvəzinə bir qutu şəkərsiz kakao tozu götürün. Antioksidanlarla zəngindir və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir və pudranı smoothiesinizə əlavə etmək bir dadlı, sağlam şokolad düzəltməsini təmin edəcək.

13. Lif və C vitamini ilə dolu ananaslı yaşıl smoothie

Şəkil krediti: Tərəvəzlər Günü xilas edir

Klassik bir tropik meyvə olmaqdan daha çox, ananaslar C vitamini və manqan yükü olan, sonuncusu güclü sümüklərin qurulmasına kömək edən bir vitamin güc mərkəzidir. Bu meyvədən tam istifadə etmək üçün, bu ananas yaşıl smoothie reseptində göstərildiyi kimi yarpaqlı göyərtinizlə birləşdirə bilərsiniz.

  • 1 fincan ananas, dilimlərə kəsilmiş
  • 1 fincan körpə ispanaq
  • 1 stəkan istədiyiniz süd
  • 1 banan (isteğe bağlı)

14. Banana yulaflı smoothie qan şəkərinin səviyyəsini yaxşılaşdırır

Şəkil krediti: Özünüzü Arıq yeyin

Yulaf, yulaf ezmesi və ya granola çubuqlarında tez-tez gördüyünüz qidalandırıcı bir dənli qidalardır, ancaq bir az dəyişmək istəyirsinizsə, onları da smoothiesinizə qoya bilərsiniz. İşdə tələsik səhərlər üçün mükəmməl və tez hazırlanan bir banan yulaflı smoothie.

Resept Tasty -dan qaynaqlanır .

15. Creamsicle smoothie – dondurmaya sağlam alternativ

Şəkil krediti: Havuç 'N' tortu

Solero Lime dondurmasını xatırladan bir şey üçün, bir sitrus meyvəsini götürün və bir az süd və portağal suyu ilə birlikdə çırpın və bu krem ​​kremini hazırlayın. Sitrus meyvələri və kremlərin birləşməsi demək olar ki, ikonik uşaqlıq dondurmasına bənzəyir və qidalı olmağın əlavə bonusudur.

16. İdman salonu həvəskarları üçün şokoladlı çiyələkli protein sarsıntısı –

Şəkil krediti: Sağlamlığımı Gettin

Protein tozu bir az əlavə olaraq idman salonu işçilərinin ən çox istifadə etdiyi şeydir və fıstıq yağı və şokolad kimi tatlarla içkilərə və ya yeməklərə daha çox ləzzət qatmaq üçün ləzzətli bir yol olaraq iki qat artır. Bir az smoothie ilham üçün bu şokoladlı çiyələkli smoothie -yə baxın və#hər hansı bir ləzzətin protein tozları ilə edə bilərsiniz.

  • Seçdiyiniz süddən 1 stəkan
  • 4-5 çiyələk
  • 1 çömçə şokoladlı protein tozu

17. Qarışıq giləmeyvə smoothie – zəngin antioksidanlar və C vitamini mənbəyi

Şəkil krediti: Aşbazı vur

Yaban mersini, böyürtkən və moruq kimi giləmeyvə hər gün yeməklərimizdə olması lazım olan antioksidanlar və C vitamini kimi yaxşı maddələrlə doludur. Bu kimi hamar yeməklər, hər hansı bir giləmeyvə ilə yaxşı işləyir, buna görə də növbəti dəfə marketə çıxanda satışda olan ən ucuz giləmeyvə ala bilərsiniz.

Resept Shoot The Cook -dan qaynaqlanır .

3 tərkibli smoothie reseptləri

Smoothies, diyetimizə daha çox qida maddəsi daxil etməyin asan bir yoludur. Bu sadə 3 tərkibli reseptlərdən göründüyü kimi, onları çırpmaq üçün bir çox meyvə və tərəvəzə ehtiyacınız yoxdur, bu da gündəlik qidalanma dozanız üçün asan bir yeməkdir.

Qarışdırmağa başlamazdan əvvəl bir ipucu var: meyvələrinizi əvvəlcədən dondurun, buz kimi soyuq bir smoothie. Vaxtınız azdırsa, qarışığa bir neçə buz küpü əlavə edə bilərsiniz.


Bu sürətli 3 tərkibli smoothie reseptlərini sınayın

Meyvə suyu və smoothies, qida maddələrini bədəninizə tez və səmərəli şəkildə daxil etməyin əsas yollarından biridir. Və nəşr olunan araşdırmalar Epidemiologiya və Cəmiyyət Sağlamlığı jurnalı Gündəlik tərəvəz və meyvə porsiyalarını artırsanız, ömrünüzü artıra biləcəyinizi göstərir.

Xüsusilə gündə yeddi porsiya tərəvəz yemək ölüm riskini 42 faiz azaldır hər gün iki və ya üç porsiyon yemək ölüm riskini 19 faiz azaldır və hər gün bir porsiya tərəvəz yemək ölüm riskini 12 dəfə azaldır. yüzdə 15 -ə.

Şirəyə başlamağa gəldikdə, zövqünüzə əsaslanaraq sınamaq üçün minlərlə resept var. Hər şey bir qarışdırıcı və ya şirəçəkəndən başlayır. Ancaq bahalı ola bilər, xüsusən də güclü bir model alsanız.

Simple Green Smoothies bloguna görə, büdcədə olduğu müddətdə mükəmməl qarışdırılmış hamarlıq əldə etmək üçün kompakt güllə tərzi qarışdırıcıları, stend blenderləri və ya əl qarışdırıcıları (çubuqlar) sınaya bilərsiniz. Əsasən, sərt qoz -fındıq və yarpaqlı tərəvəzləri qarışdırmaq istəyirsinizsə 500-600 vattdan yuxarı güc axtarırsınız. Həm də nə qədər tez -tez smoothies hazırlayacağınızı, neçə nəfərin smoothies içəcəyini və hansı maddələrdən müntəzəm olaraq istifadə edəcəyinizi düşünün.

Blogdan daha çox məsləhət və fəndlər bunlardır:

  • Parçalanmaması üçün əvvəlcə yarpaqlı göyərti və maye bazanı qarışdırın.
  • Dondurulmuş meyvələri bir gecədə əridin, daha yumşaq olacaq.
  • Motor sıxışmış kimi görünürsə, tərkibini hərəkətə gətirmək üçün daha çox maye əlavə edin.

İndi yemək müəllifi Jessica Seinfelddən bir neçə üç tərkibli smoothie reseptlərinə baxaq. Tərkiblərinizi çantalara qabaqcadan yığmağı təklif edir ki, həftə ərzində getməyə hazır olsunlar. Tərkibləri əlavə edin və qarışdırın. Hər resept bir xidmət edir.


Böyrək Dostu Smoothies üçün Ən Yaxşı Tərkibi

  • Yaban mersini –, ürək xəstəliyi, şəkərli diabet və müəyyən xərçəng kimi ciddi xroniki xəstəliklərin inkişaf riskini azalda bilən antioksidanlarla zəngindir. Kalium, fosfor və natrium baxımından nisbətən aşağı olduğu üçün böyrək detoks smoothiesinə də fantastik bir əlavə edirlər.
  • Rokula Kalium, ispanaq və İsveçrə pazı kimi ən sağlam yarpaqlı göyərtilər, kalium baxımından yüksək olduğu üçün böyrək dostu smoothiesdən çəkinmək lazımdır. Arugula, kaliumda daha aşağı olan qida ilə zəngin bir yaşıldır, böyrək detoks smoothiesində ispanaq üçün yaxşı bir əvəz edir. Arugula sağlam sümüklər üçün vacib olan K vitamini, kalsium və manqanla zəngindir. Sümük sağlamlığı haqqında bütün bir məqalə yazdım, güclü sümüklər üçün bu smoothie reseptlərinə baxın. Arugula, aşağı təzyiqlə əlaqəli olan nitratlarla da zəngindir. Daha çox potensial qan təzyiqi aşağı salma smoothies üçün bu arugula smoothie reseptlərinə baxın.
  • Moruq – kalium nisbətən aşağıdır, lakin vitaminlər, minerallar və antioksidanlar baxımından yüksəkdir. Sağlam bir C vitamini dozası təmin edirlər. Yalnız 1 stəkan moruq, gündəlik qəbulunuzun yarısından çoxunu təmin edir. C vitamini sağlam bir immunitet sistemi və güclü sümük və dişlərin qorunması üçün vacibdir.
  • Qırmızı Üzüm Kalium, fosfor və natrium baxımından nisbətən aşağı olduqları üçün böyrək dostu bir yemək hesab edilə bilər. Qırmızı üzüm, ürək sağlamlığına və xolesterol səviyyəsini aşağı saldığına inanılan resveratrol adlı bir antioksidanda çoxdur.
  • Alma –, aşağı kaliumlu bir pəhriz üçün uyğun ola bilər, çünki bir orta boy alma yalnız 158 mq kalium ehtiva edir. Elmalarda lif çoxdur, bu da uzun müddət tox hiss etməyinizə və arıqlamağa kömək edə bilər.
  • Ananas – böyrək problemi olanlar üçün uyğun ola bilər. Ananaslarda natrium, kalium və fosfor nisbətən azdır. They’re high in vitamin C, manganese, fiber, all which are essential for good health. Pineapples also contain the enzyme bromelain, which is believed to benefit digestive health.
  • Çiyələk – are an excellent addition to a healthy diet. They’re packed with antioxidants and come with impressive health benefits. Strawberries may help reduce blood pressure, lower cholesterol, and fight oxidative stress. Furthermore, strawberries may help prevent spikes in both blood sugar, as they’re low in sugar and high in fiber.
  • Zoğal – can be great for detoxing your kidneys. They’re believed to help fight bacteria and support the urinary tract. Cranberries are also low in potassium, 1 cup contains only 90 mg of this mineral.

5-Ingredient Smoothies That Taste So Good We Want to Cry

Whether you’ve got a hankering for something fruity, you’re craving dessert (when aren’t we?), or you just need a heavy dose of greens to cancel out the wine you drank last night (uh, that’s how it works, right?), these smoothie recipes are pretty much the only ones you need to get you through həyat the morning.

With only five ingredients (give or take) per recipe, there are no complicated combos or hyped superfoods that will have you running for a bagel instead.

From tropical beach drinks to cozy blueberry pancakes, these dairy-free twists serve up your favorite flavors so you won’t have to look elsewhere — ever.

Pro tip: If you’ll be using any of these as a breakfast substitute, consider using dairy milk or fortified soy milk. It’ll add a punch of protein to keep you moving and feeling full.

To make your smoothie like the pro you are, simply add all the ingredients to a blender and blend on high until smooth.

1. Piña colada

Who needs a beach bar in Hawaii when you can make this tropical drink in your own kitchen? Sure, we could probably all use a vacation right now, but this creamy pineapple mocktail will do in a pinch. (Shot of rum optional.)

Bonus: If you’re feeling under the weather, pineapple’s active anti-inflammatory compound, bromelain, may be therapeutic for sinusitis.

Tərkibi

  • 1 cup milk of your choice (Coconut milk is great in this!)
  • 1 stəkan dondurulmuş ananas
  • 1 banan
  • 1/4 çay qaşığı vanil ekstraktı

2. Berry oat hazelnut

When oatmeal isn’t cutting it but you still need a super-filling breakfast, meet your new day-starter. This smoothie packs all the sweet-nutty richness of a bowl of oats topped with blueberries and hazelnuts — but in liquid form.

We might add a tablespoon of cacao powder. Or Nutella, anyone?

Tərkibi

  • 1 cup almond milk (or milk of your choice)
  • 1 cup blueberries
  • 1 banan
  • 1/4 cup rolled oats
  • 1 tablespoon hazelnuts

3. Orange you glad it’s not green

Leave the store-bought O.J. on the shelf and opt for the juicy oranges in the produce aisle instead. They’re not just fresher — they’re loaded with mega-doses of vitamin C, which have been linked to cancer prevention.

A minute in a blender will give you a healthier version of Orange Julius’s classic shake. If your blender is older than you are, buy two oranges and squeeze out the juice for a smoother, less pulpy consistency.

Tərkibi

  • 1 cup almond milk (or milk of your choice)
  • 1 cup frozen mango
  • 1 portağal
  • 1 banan
  • 1 date

4. Strawberry sunrise

Strawberries and banana are the most obvious smoothie ingredients, but this recipe takes them to the next level with the addition of sweet-as-candy goji berries and crispy coconut flakes.

Remember strawberry milk as a kid? Yeah, you’re welcome.

Tərkibi

  • 1 cup almond milk (or milk of your choice)
  • 1 stəkan çiyələk
  • 1/2 banan
  • 3 tablespoons coconut flakes
  • 2 tablespoons goji berries

5. Peanut butter and jelly

Peanut butter is surprisingly healthy, boasting good-for-you fats and plenty of protein. And a diet rich in nuts has been linked to reduced risk of obesity and type 2 diabetes. Jackson CL, et al. (2014). Long-term associations of nut consumption with body weight and obesity. DOI: 10.3945/ajcn.113.071332

Get creative with your daily spoonful by adding it to a smoothie. The tart raspberries give it that jelly-like taste, and when you add the PB, you’ll be transported right back to the middle-school lunch table.

Tərkibi

  • 1 cup almond milk (or milk of your choice)
  • 1 banan
  • 1/2 cup raspberries
  • 2 tablespoons peanut butter
  • 2 dates

6. Tropical mint smoothie

If the green color turns you off, just imagine it’s a tropical palm tree next to the ocean and all your worries will be washed away — especially when you think of all the fiber and potassium you’re racking up from the banana and kale.

We promise you won’t even taste the kale leaves, because the coconut water, pineapple, and mint give the smoothie a mojito kick that will have you wondering, “Is this really healthy?” The answer is yes.

Tərkibi

  • 1 cup coconut water
  • 1 cup pineapple
  • 1/2 banan
  • 2 kale leaves
  • 1/2 cup mint

7. Green protein shake

TBH, you can add protein powder to any of these smoothies, but there’s something about pairing it with refreshing cucumber and mild spinach leaves that won’t leave behind a chalky aftertaste.

If you’re not into protein powder, we like swapping in 2–3 tablespoons of hemp seeds and a dash of vanilla extract. This adds a hefty dose of healthy omega-3 fats, vitamin E, and magnesium.

Tərkibi

  • 1 cup almond milk (or milk of your choice)
  • 1 banan
  • 1 cup spinach
  • 1/2 cucumber
  • 1 scoop vanilla protein powder (or 2–3 tablespoons hemp seeds plus 1/2 teaspoon vanilla extract)

8. Jolly green giant

Some say it’s ridic to combine chocolate and greens, but we think it’s wild how tasty the combo can be.

While chocolate covers kale’s bitter taste, you get to reap the benefits of the leafy greens’ antioxidant content. Sikora E, et al. (2012). Composition and antioxidant activity of kale (Brassica oleracea L. var. acephala) raw and cooked. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22744944/

And don’t pass up the cashew milk here. With its rich, buttery texture, it resembles the dairy kind more closely than any other dairy-free milk, in our opinion.

Tərkibi

  • 1 cup cashew milk (or milk of your choice)
  • 1 fincan dondurulmuş yaban mersini
  • 1/2 banan
  • 2 kale leaves
  • 1 tablespoon raw cacao powder

9. Green nut butter

A simple green smoothie base gets a major upgrade in the creaminess department with a scoop of almond butter and nutrient-packed chia seeds.

It’s safe to say that if you’re looking for a daily smoothie, this would get our vote.

Tərkibi

  • 1 cup almond milk (or milk of your choice)
  • 2 stəkan ispanaq
  • 1 banan
  • 2 xörək qaşığı badam yağı
  • 1 tablespoon chia seeds

10. Basic green

No one likes being called “basic,” which is why we added one extra ingredient to this green guy to make him feel special: banana. (Real reason: We needed more fruit to mask the heavy veg taste.)

When you want something simple but packed with the good stuff, this is the one to whip up.


3-Ingredient Smoothie Freezer Packs to Make Your Mornings Easier

Meal-prep these kid-friendly smoothie packs with your favorite fruit combo and freeze till you're ready to blend.

Smoothies are one of my family&aposs favorite breakfasts to start the day. They&aposre a portable meal to take on the go and are a tasty way to sneak in those fruit (and veggie!) servings. Even the youngest and pickiest of eaters can find a smoothie combo they love-and that you can feel good about giving them.

But some mornings are so hectic, there&aposs no time for all that chopping and measuring. So to make the smoothie-making process run even smoother (see what I did there?), I like to have at least a week&aposs worth of smoothie freezer packs at the ready. What are those? Simply put, they&aposre bags of premeasured frozen fruit ready to hit the blender so you can skip the morning measuring and whirl up your favorite smoothie in just a minute or two.

Set aside a few minutes on the weekend to prep and freeze your ingredients. Get the kids involved by letting them mix & match, measure and label the fruit for their own freezer packs. They&aposll be eager to try their new creations and you&aposll have a week&aposs worth of effortless breakfasts ready to go come Monday morning. It&aposs a win-win. Here&aposs how to get started:

Basic Smoothie Freezer Pack Recipe

  • 2½ cups whole berries or chopped fruit, divided
  • 2½ cups sliced banana, divided
  • 5 cups unsweetened vanilla almond milk or soymilk (or other milk of your choice), divided

This recipes makes 5 smoothie packs, enough for a week of breakfast smoothies. If you don&apost work your way through your supply right away, freezer smoothie packs can be frozen for up to 3 months.

Step 1: Prep Your Fruit

Virtually any fruit works in a smoothie. We like combinations of at least two different fruits to jazz them up. It&aposs also the secret to cutting out added sugar: pair a sweeter fruit (like grapes or bananas) with ones that are less sweet (like raspberries or blueberries). We like bananas, because not only do they add a hit of sweetness without added sugar, but they also give your smoothie a rich, creamy texture.

Don&apost like bananas? It&aposs OK to swap them for another fruit of your choice, but you might want to add a little honey or maple syrup to sweeten things up. And you may lose some of the creamy texture.

To prep your fruit, wash and pat dry. Remove as much excess moisture as possible, so the fruit doesn&apost clump into big ice chunks in the freezer.

Cut tops off strawberries. Raspberries and blueberries can be left whole. If you&aposre using other fruits, such as mangoes or pineapple, chop them into small pieces. Slice bananas.

Step 2: Measure and Freeze

Generally speaking, a smoothie serving should be about 11/2 cups, especially if it&aposs for kids. For that, you&aposll need to pack up 1 cup of fresh fruit. If you&aposre using our basic recipe, that&aposs 1/2 cup berries or chopped fruit and 1/2 cup sliced banana. Measure your fruit into small plastic sandwich bags, one for each day. Why plastic bags? They&aposre freezer-friendly and flexible in case you end up needing to break up chunks of frozen fruit. You don&apost need to throw them away when you&aposre done: just toss them back into the freezer (empty) and refill them with the next week&aposs supply.

If you&aposre trying to avoid plastic or want to cut down on waste, we love Stasher&aposs reusable sandwich bags made from food-grade silicone instead of plastic. They come in three sizes: snack, sandwich and half-gallon.

Step 3: Blend It Up

It&aposs go time! When you&aposre ready for a smoothie, just grab a bag out of the freezer and throw it in your blender with 1 cup liquid of your choice. Any liquid will work, so it&aposs up to your personal preference what you use. Juice will make your smoothie sweeter, whole milk or yogurt will make it creamier. If you haven&apost tried unsweetened vanilla-flavored almond milk or soymilk, give that a go. There is no added sugar but the hint of vanilla can give your smoothie a lovely confectionery flavor.

Fresh vs. Frozen Fruit?

Should you freeze your own fresh fruit or just start with frozen? That could depend on the season. In the dead of winter when fresh fruit is coming from faraway places, you may be better off buying bags of frozen fruit. Fruit destined for the freezer tends to be picked at the peak of ripeness, capturing more flavor (and nutrients) than its fresh counterparts. But in summer, it might be cheaper to buy fresh (if you can) and freeze it yourself.

Got a garden or fruit trees? Gone berry picking? Freezer smoothie packs are also a great way to use up all that fruit from the garden and pick-your-own berries you don&apost know what to do with.